27 01, 2018
  • Перетренированность - причины, симптомы, диагностика и лечение

Перетренированность — как избежать негативных последствий

Категории: Бодибилдинг|Теги: |Нет комментариев

Перетренированность – негативное состояние организма, возникающее в результате слишком интенсивных и изнурительных тренировочных нагрузок, когда восстановительные способности организма не в состоянии справляться с количеством и объемом тренировок. С перетренированностью можно столкнуться практически в любом виде спорта, но именно она является одной из самых частых проблем в бодибилдинге и фитнесе. О том, что такое перетренированность, есть ли способы избежать "перетрен" и какова профилактика этого явления поговорим в этой статье

16 01, 2018

Программа для набора общей мышечной массы

Категории: Набор мышечной массы, Программы тренировок|Нет комментариев

Если вы решили набрать мышечную массу, вам необходимы тренировки различной степени интенсивности и тяжелые силовые в том числе. И если вы соревнующийся бодибилдер, то тяжелые силовые тренировки должны стать частью вашего тренировочного плана в межсезонье. Чем больше поднимаемый вес, тем больше мышечная масса (при равной технике выполнения упражнений и тренированности). Какую программу для набора мышечной массы лучше выбрать?

16 01, 2018

Программа для наращивания мышечной массы спины

Категории: Набор мышечной массы, Программы тренировок|Нет комментариев

Программа тренировок для наращивания мышечной массы спины, к которой может прибегнуть лю­бой атлет с годичным стажем систематических тренировок в тренажерном зале. В программу включена легкая специализация на мышцы плечевого пояса в силу того, что работа на мышечную массу спины улучшает гипертрофию дельтовидных мышц, так что из этого обстоятельства можно и нужно извлекать пользу

21 12, 2017

Как увеличить результат в приседании

Категории: Пауэрлифтинг|Теги: |Нет комментариев

Приседание — это упражнение, которое задает тон всему выступлению на соревнованиях по пауэрлифтингу. Если вы присели (и, что немаловажно, встали) с большим весом, ваши соперники начинают нервничать и заказывать те веса, на которые они не способны, в попытке догнать вас. Так что хороший результат в приседании означает не только чисто физическое преимущество, но и преимущество в тактической борьбе с соперниками. О том, как увеличить результат в приседаниях пойдет речь в этой статье.

13 12, 2017

Расчет одноповторного максимума в жиме лежа

Категории: Пауэрлифтинг|Нет комментариев

Калькулятор одноповторного максимума поможет вам вычислить свой приблизительный одноповторный максимум в жиме лежа. Хотя полученный показатель и не будет точным на все 100%, с его помощью вы сможете получить хороший ориентир! Предлагаемый калькулятор можно использовать для приблизительного определения своего одноповторного максимума в жиме лежа. Работает программа по следующему принципу: вы указываете рабочий вес и количество

28 09, 2017

Тяжелоатлеты, культуристы и пауэрлифтеры — в чем их различие?

Категории: Бодибилдинг, Пауэрлифтинг|Нет комментариев

Штангист, пауэрлифтер и культурист: все они поднимают штангу и все oни — фанатики "железа". И все же, несмотря на один и тот же инструмент — штангу, несмотря на один и тот же материал — мышцы, выглядят они совершенно по-разному. Может быть они отличаются генетическими предпосылками, стилем тренировок и питания? Возможно ли добиться всего лучшего из того, чем располагают все три атлета: одновременно крупной и рельефной мышечной массы, огромной силы и быстроты?

1 06, 2017
  • Соматотипы - эндоморф, мезоморф, эктоморф

Типы телосложения — эктоморф, эндоморф, мезоморф

Категории: Мотивация|Нет комментариев

Одной из важных частей в построении тренировочного процесса является определение своего типа телосложения. Зная тип строения вашего тела, вам будет проще подобрать программу силовых тренировок и режим питания. Тип телосложения в основном определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают.

23 05, 2017
  • Натуральный бодибилдинг - миф или реальность

Натуральный бодибилдинг: миф или реальность

Категории: Бодибилдинг|Нет комментариев

Понятие "натуральный бодибилдинг" само по себе несет достаточно противоречивый характер. Профессиональный спорт не может существовать без фармакологической составляющей. Это касается не только бодибилдинга, но и многих других видов спорта. К ним можно отнести бокс, популярные сейчас смешанные единоборства, тяжелая атлетика, теннис и даже, казалось, такой безобидный вид спорта, как легкая атлетика. Дозировки применяемых запрещенных препаратов

2 05, 2017

Сплит программа тренировок. Новый подход

Категории: Бодибилдинг, Программы тренировок|Нет комментариев

С понятием сплит-тренинга мы все хорошо знакомы и в теории и на практике. Однако методики в бодибилдинге постоянно развиваются, и в данной статье мы предлагаем вам новые подходы, с помощью которых вы сможете более эффективно наращивать качественную мышечную массу

28 04, 2017
  • Программа тренировки плечевого пояса

Как построить массивные плечи

Категории: Бодибилдинг, Программы тренировок|Нет комментариев

Каждый занимающийся бодибилдингом, независимо от того, собирается он участвовать в соревнованиях или нет, должен стремиться к сбалансированному и пропорциональному развитию мускулатуры. Однако есть такие мышечные группы, которые определяют очертания всей фигуры в целом и своим развитием могут скрыть определенные недостатки в телосложении