10 05, 2018

10 причин тренироваться со свободными весами

Категории: Инвентарь|Нет комментариев

Встав на путь совершенствования своего тела с помощью бодибилдинга, многие выбирают широко разрекламированный "путь наименьшего сопротивления" или, как его еще называют, "путь наименьшего папряжения". В попытках создать тело, достойное древних олимпийцев, большинство фанатов бодибилдинга с самого начала обращают свой взор на тренажеры — эти замечательные, компактные, отливающие блеском никелированных и хромированных рычагов и рукояток машины,

10 05, 2018

Нужны ли новичкам супер программы

Категории: Мотивация|Теги: |Нет комментариев

Всем нам приходуюсь видеть в залах следующую картину: совсем "зеленый" новичок без единого грамма мускулов пытается с первой же тренировки ворочать тоннами железа в полном соответствии с чемпионскими программами Шварценеггера или Хейни. Увы, знаменитые суперсеты чемпионов, приносящие им победы и славу, для новичков оборачиваются разочарованием, переутомлением и травмами. Программы тренировок и питания выдающихся чемпионов не

2 04, 2018
  • Увеличение веса в становой тяге

Становая тяга — 12-недельная программа тренировки

Категории: Программы тренировок|Нет комментариев

Когда речь заходит о развитии функциональной силы и устрашающей тяговой мощности (того типа мощности, который требуется для выполнения настоящей работы), упражнение становая тяга выступает на первый план. Однако вы редко увидите, чтобы атлеты работали по программе, основанной на них. Далее мы изложим основные секреты увеличения весов в становой тяге и приведем пример тренировки. Попробуйте поработать по ней, и ваша спина станет не только огромной, но также сильной и мощной.

27 01, 2018
  • Перетренированность - причины, симптомы, диагностика и лечение

Перетренированность — как избежать негативных последствий

Категории: Бодибилдинг, Мотивация|Теги: |Нет комментариев

Перетренированность – негативное состояние организма, возникающее в результате слишком интенсивных и изнурительных тренировочных нагрузок, когда восстановительные способности организма не в состоянии справляться с количеством и объемом тренировок. С перетренированностью можно столкнуться практически в любом виде спорта, но именно она является одной из самых частых проблем в бодибилдинге и фитнесе. О том, что такое перетренированность, есть ли способы избежать "перетрен" и какова профилактика этого явления поговорим в этой статье

16 01, 2018

Программа для набора общей мышечной массы

Категории: Набор мышечной массы, Программы тренировок|Нет комментариев

Если вы решили набрать мышечную массу, вам необходимы тренировки различной степени интенсивности и тяжелые силовые в том числе. И если вы соревнующийся бодибилдер, то тяжелые силовые тренировки должны стать частью вашего тренировочного плана в межсезонье. Чем больше поднимаемый вес, тем больше мышечная масса (при равной технике выполнения упражнений и тренированности). Какую программу для набора мышечной массы лучше выбрать?

16 01, 2018
  • Программа на массу спины

Программа для наращивания мышечной массы спины

Категории: Набор мышечной массы, Программы тренировок|Нет комментариев

Программа тренировок для наращивания мышечной массы спины, к которой может прибегнуть лю­бой атлет с годичным стажем систематических тренировок в тренажерном зале. В программу включена легкая специализация на мышцы плечевого пояса в силу того, что работа на мышечную массу спины улучшает гипертрофию дельтовидных мышц, так что из этого обстоятельства можно и нужно извлекать пользу

21 12, 2017

Как увеличить результат в приседании

Категории: Пауэрлифтинг|Теги: |Нет комментариев

Приседание — это упражнение, которое задает тон всему выступлению на соревнованиях по пауэрлифтингу. Если вы присели (и, что немаловажно, встали) с большим весом, ваши соперники начинают нервничать и заказывать те веса, на которые они не способны, в попытке догнать вас. Так что хороший результат в приседании означает не только чисто физическое преимущество, но и преимущество в тактической борьбе с соперниками. О том, как увеличить результат в приседаниях пойдет речь в этой статье.

13 12, 2017

Расчет одноповторного максимума в жиме лежа

Категории: Пауэрлифтинг|Нет комментариев

Калькулятор одноповторного максимума поможет вам вычислить свой приблизительный одноповторный максимум в жиме лежа. Хотя полученный показатель и не будет точным на все 100%, с его помощью вы сможете получить хороший ориентир! Предлагаемый калькулятор можно использовать для приблизительного определения своего одноповторного максимума в жиме лежа. Работает программа по следующему принципу: вы указываете рабочий вес и количество

28 09, 2017

Тяжелоатлеты, культуристы и пауэрлифтеры — в чем их различие?

Категории: Бодибилдинг, Пауэрлифтинг|Нет комментариев

Штангист, пауэрлифтер и культурист: все они поднимают штангу и все oни — фанатики "железа". И все же, несмотря на один и тот же инструмент — штангу, несмотря на один и тот же материал — мышцы, выглядят они совершенно по-разному. Может быть они отличаются генетическими предпосылками, стилем тренировок и питания? Возможно ли добиться всего лучшего из того, чем располагают все три атлета: одновременно крупной и рельефной мышечной массы, огромной силы и быстроты?

1 06, 2017
  • Соматотипы - эндоморф, мезоморф, эктоморф

Типы телосложения — эктоморф, эндоморф, мезоморф

Категории: Мотивация|Нет комментариев

Одной из важных частей в построении тренировочного процесса является определение своего типа телосложения. Зная тип строения вашего тела, вам будет проще подобрать программу силовых тренировок и режим питания. Тип телосложения в основном определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают.