Становая тяга техника выполнения упражнения

Основные мышцы: бицепс бедра, квадрицепсы, ягодицы, выпрямители позвоночника и широчайшие мышцы спины
Вспомогательные мышцы: приводящие мышцы ног, предплечья

Становая тяга — базовое многосуставное упражнение в бодибилдинге для развития бицепса бедра, квадрицепсов, выпрямителей позвоночника и широчайших мышц спины.

Упражнение Становая тяга является мощнейшим стимулятором мышечного роста. За счет одновременной работы большого количества мышц, при выполнении становой тяги в организме активизируются процессы роста мышечной массы. А включение этих процессов как раз и гарантирует конечный результат в виде роста мышечной массы.

Техника выполнения упражнения становая тяга

Подойдите вплотную к грифу штанги, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног параллельны друг другу. Присядьте и возьмитесь за гриф прямым хватом, руки расположены чуть шире плеч. Руки перпендикулярны полу, плечи находятся прямо над грифом штанги. Поясница прогнута, голова чуть приподнята и взгляд направлен вверх.

Глубоко вдохните и на выдохе начните тянуть штангу вверх. Отрыв штанги от пола должен быть плавным и равномерным. Гриф скользит вдоль ног. После того, как гриф пройдет колени, полностью выпрямитесь и максимально сведите лопатки.

В верхней точке амплитуды не отклоняйте корпус назад. Это вредно для позвоночных дисков и опасно для поясницы.

На вдохе начните медленно опускать штангу вниз. Движение начинайте с отведения таза назад. Пройдя колени присядьте и коснитесь блинами пола.

Беритесь за штангу хватом сверху. Разнохват или использование ремней не желательны до тех пор, пока вес штанги не превысит ваш собственный вес в 1,5 — 2 раза.

Начинайте тренинг с такого веса штанги, с которым вы сможете выполнять в одном подходе не более 23-25 повторений. Перерыв между подходами не должен превышать 2-х минут.

Самое важное в выполнении упражнения — это безупречная техника. Если вы пренебрегаете техникой, значит, вы пренебрегаете своим здоровьем. Результатом нарушения техники является травма, а если вы травмируетесь, то не сможете продолжать тренинг.

Упражнение становая тяга видео

625
5