/Диеты

Диеты и питание в спорте

Диеты и правильное питание являются самой спорной темой в спорте. И это не удивительно, так как спортсмены по своей природе склонны к неумеренности во всём, чем они занимаются. К тому же наука о питании находится в младенческом возрасте, а те немногие факты, которые уже известны, увы, недостаточны. Полная картина ситуации с питанием и диетами в спорте не ясна до сих пор. Давайте разбираться вместе.

Традиционно считается, что атлетам нужно употреблять в пищу как можно больше белков, так как мышцы состоят в основном из них. Гораздо больше, чем обычным людям, ведь у спортсменов мышцы крупнее и используют они их гораздо интенсивнее. Такое представление о питании ведет ко всякого рода диетическим отклонениям от нормы, а в большинстве случаев просто приносит вред. Неполная и неправильно интерпретированная информация очень часто ведет к неверным выводам.

Посчитать суточную норму белка, жиров и углеводов можно здесь.

Правильной методикой питания является минимум трехразовое питание (а лучше – четырех или пятиразовое). Каждый прием пищи должен быть одинаков по объему, калорийности и с интервалом в 4 часа. И никаких перекусываний! При правильном подсчете потребляемых калорий это является наиболее эффективным способом увеличения мышечной массы, уменьшения жира или сохранения прежнего веса с заменой жировых килограммов мышечными.

Уменьшение жира с помощью диеты

В большинстве успешных стратегий по безопасному снижению веса используются: снижение энергопоступлений, повышение физической активности, а также изменение привычек питания и образа жизни.

Диета должна планироваться индивидуально – на основе массы тела человека – чтобы создать суточный дефицит энергии от 500 до 1000 ккал. Такой уровень ограничения калорий создает условия для рационального снижения веса на 0,5-1 кг в неделю (1 кг жира равен 8000 ккал). Более быстрые темпы похудения или большая потеря веса в первые дни диеты хуже снижают вес на протяжении длительного периода времени. Многие спортсмены успешнее худеют с небольшим калорийным дефицитом 250-500 ккал в день и снижением веса в пределах 0,2-0,5 кг жира в неделю.

План питания

Составьте план питания, в котором будут учитываться ваши пищевые предпочтения. Если изменения будут не реалистичными, и вам не будет нравиться то, что вы едите, вы не сможете долго соблюдать диету.

Распланируйте свое питание на неделю вперед, точно так же, как вы планируете свои тренировки. Если вы не распланируете все приемы пищи, включая завтрак, обед, ужин и легкие перекусы, то почти наверняка “нахватаетесь” каких-нибудь высококалорийных батончиков, пирожных или “фаст-фудов” (продуктов “быстрого питания”).

Также важна частота приемов пищи. Большинство спортсменов придерживаются 5-6-разового питания – 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Частое питание равномерно снабжает организм энергией в течение всего дня и помогает избежать переедания в конце дня.

Чтобы урезать калории, ешьте небольшими порциями, избегайте добавок и меньше потребляйте “пустых калорий” – жира, спиртного и продуктов с высоким содержанием сахара. Выбирайте продукты, содержащие меньшее количество калорий, но при этом имеющие большой объем, такие как овощи и фрукты.

Эффективные диеты на каждый день

Мы приготовили для вас подборку нетривиальных диет, вкусных и полезных рецептов; расспросили тренеров, диетологов и психологов, как сделать процесс похудения менее обременительным и более эффективным. Ну а если вам предлагают “рывковый” подход (пилюли, суперкомплекс и пр.), стоит ли верить? Ориентируйтесь на природу: ежедневный труд – потрясающий результат!

И да, в вопросе сбрасывания веса на чудо рассчитывать нельзя, но результат, к которому вы обязательно придете, как раз-то и может быть чудом. Потому что влечет за собой самые позитивные перемены. И в вашей внешности, и в вашей личной жизни!

Низкоуглеводная диета

Ни для кого не секрет, что главное оружие в борьбе с лишним весом - это диета. В мире существует великое множество диет. Какую из них выбрать? От обилия самых разных комбинаций и гастрономических рецептов у рядового обывателя голова идет кругом. Однако не стоит отчаиваться. Лучший способ определиться с диетой - обратиться к опыту культуристов. Ведь эти ребята, для которых избавление от излишков жира перед соревнованиями или пляжным сезоном - вещь достаточно обыденная, давно уже выделили для себя три основных варианта диеты, каждый из которых имеет свои достоинства и недостатки. Сегодня мы поговорим о низкоуглеводной диете

Категории: Диеты|

Как выбрать правильный день для начала диеты

Не все успешные предприятия начинаются с понедельника, хотя большинство серьезных решений откладываются именно на этот день недели. И принятие решения о начале диеты не является исключением. Любая диета, будь то простой разгрузочный день или строгое ограничение в еде, требуют определенной подготовки. Как выбрать правильный день для начала диеты рассмотрим в этой статье

Категории: Диеты|
  • Метод Светланы Бронниковой

Интуитивное питание

Методику интуитивного питания, популярность которого в последние годы все больше растет в России, правильнее было бы назвать не диетой, а стилем жизни. В ее основе - умение слышать свой организм и избегать насилия над собой. Основной принцип интуитивного питания также заключается в умении слышать свое тело и удовлетворять его основные потребности

Категории: Диеты|
  • Эффективная диета расчитанная на 7 дней

Худеем за 7 дней

Как часто можно услышать: "Начну новую жизнь прямо с начала недели!". Именно для таких желающих предназначена диета, рассчитанная на 7 дней: с понедельника по воскресенье. Диета хороша тем, что меню для нее предлагается сбалансированное, и в то же время есть реальная возможность терять каждый день по лишнему килограмму

Категории: Диеты, Похудение|
  • Раздельное питание: за и против

Раздельное питание: за и против

Раздельное питание не теряет своей популярности: этой методики придерживаются и обычные люди, и звезды кино и телевидения - те, кто хочет похудеть, и те, кто просто следит за своим здоровьем. Меж тем врачи не в восторге от этой диеты и говорят, что такое питание скорее во вред организму, чем на пользу. Так кто же прав?

Категории: Диеты|

Питание до и после тренировки

Приемы пищи до и после тренировки — крайне важные пункты в тренировочной диете. Съеденное перед тренировкой заправляет тебя энергией для работы в тренажерном зале, съеденное после — восстанавливает организм после нагрузки. Не обеспечивая организм питательными веществами, в которых он нуждается, чтобы тренироваться и наращивать мышцы (и сжигать жир!), ты пойдешь неверным путем и никогда не достигнешь сколько-нибудь значимых результатов. Представляем информацию о наилучшей стратегии питания.

Категории: Диеты|

8-недельный план перехода на здоровое питание

Перед вами рабочая методика перехода на здоровое питание из восьми шагов. Каждый шаг длиной в неделю. Каждую новую неделю вы добавляете в питание какой-то здоровый компонент или что-то меняете в своих привычках питания. В результате весь путь растягивается на два месяца, а это с гарантией обещает вам успех. Читайте внимательно. Обдумывайте. И главное - действуйте! Речь идет о проверенной системе, доказанной опытом тысяч любительниц-фитнесисток!

Категории: Диеты|
  • Диета эффективный метод снижения веса

Диета, как наиболее эффективный метод снижения веса

Лето всё ближе и ближе, а это означает, что скоро появится желание ходить на пляжи, загорать, купаться, а главное - нужно будет выставлять тело напоказ. Часто случается так, что помешать этому может лишний вес, который был набран в течение года. В таких случаях женщины начинают прибегать к использованию различных диет, чтобы как можно быстрее вернуть себе идеальную фигуру. Итак, каковы же самые популярные диеты и их требования, рассмотрим в этой статье

Категории: Диеты|
  • Здоровое и правильное питание

Ваше питание — ваш образ жизни

Здоровое и правильное питание является еще одной стороной тренировочного процесса, наряду с физическими тренировками и отдыхом. Если вы желаете, чтобы ваш организм выдержал те нагрузки, которые вы ему предлагаете, и не заболел, а окреп, то ваше питание должно быть здоровым и правильным

Категории: Диеты|
  • О здоровом и правильном питании

10 мифов о питании

Всевозможные мифы, стереотипы и заблуждения на тему еды и питания прочно вошли в нашу жизнь, и зачастую их трудно отделить от правды, настолько прочно въедаются в сознание эти ложные утверждения. Давайте разберем самые популярные из них

Категории: Диеты|