/Бодибилдинг

Бодибилдинг

Бодибилдинг (от англ. bodybuilding — строительство тела) — процесс изменения тела, за счет гипертрофии мышечной массы и редукции подкожно-жировой клетчатки, путем силового тренинга, высококалорийного питания, спортивных диетических добавок. Неотъемлемой частью бодибилдинга является формирование рельефности мускулатуры, эстетичность, гармоничность и сила духа.

Бодибилдинг

Бодибилдинг — единственный вид спорта, цель которого не рекорды, а сам человек, его сила, здоровье и красота.

Людей, занимающихся бодибилдингом называют бодибилдеры или культуристы.

Все о бодибилдинге

  • Тренинг дома

Тренировки в домашних условиях

Начинать занятия бодибилдингом лучше в тренажерном зале, но для многих в силу разных причин это не совсем удобно. Отдаленность тренажерного зала, плотный график работы или учебы не позволяют выделить время на посещение фитнесклуба или спортзала. Не отчаивайтесь, при наличии желания можно тренироваться и в домашних условиях и добиться при этом неплохих результатов. Многие чемпионы-бодибилдеры годами тренировались дома, проводили тренировки в собственных гаражах и подвалах и добились впечатляющих результатов

Категории: Бодибилдинг|Теги: |
  • Топ лучших упражнений для набора мышечной массы

Лучшие упражнения для набора мышечной массы

От правильно выбранных силовых упражнений в тренажерном зале зависит большая часть успеха в построении мышц. Какие упражнения лучше использовать на массу в бодибилдинге? Мы подготовили для вас Топ лучших упражнений для наращивания мышечной массы

  • Тренинг высокорослых спортсменов

Тренинг для атлетов высокого роста

Высокорослые атлеты могут быть и эктоморфами, и эндоморфами, и даже мезоморфами. Объединяет их наличие длинных конечностей, которые делают затруднительным использование больших весов в упражнениях для набора мышечной массы.

Категории: Бодибилдинг|
  • Темп выполнения упражнений

Темп выполнения упражнений

Темп выполнения упражнений крайне мало освещен в статьях о бодибилдинге. Даже в обычных статьях по методике тренинга очень редко встречается упоминание о том, с какой именно скоростью нужно выполнять подход. Вот и получается, что начинающий атлет об этой важнейшей составляющей тренинга даже не задумывается. По мере тренированности практически у всех вырабатывается привычка следовать некоему усредненному темпу выполнения упражнения: быстрый подъем веса, медленное его опускание. А вот зачем это нужно и что дает варьирование темпом - об этом не задумывается практически ни кто

Категории: Бодибилдинг|Теги: |
  • Тренировки высокой плотности

Объемный тренинг высокой плотности

Существует достаточно большое количество разных Подходов к тренингу. Есть тренинг, основной задачей которого является повышение силовых показателей, так сказать, тренинг «на силу», есть объемный тренинг, есть тренинг высокой плотности. А что, если попытаться объединить два разных типа тренинга в один?

Категории: Бодибилдинг|Теги: |
  • Что такое читинг

Что такое читинг

Вы практически не встретите профессионального бодибилдера, который бы в той или иной мере не использовал читинг в своих тренировках. Ну, раз уж к нему прибегают профессионалы, значит, использование читинга можно считать оправданным. Вот только всеми ли занимающимися с железом и в какой именно период тренировочного процесса?

  • Негативные повторы в бодибилдинге

Негативные повторения

Интересно, что в силовых упражнениях фаза опускания веса всегда считалась пустяковой. Мол, главное - это поднять вес. Вот где была ошибка! Больше того, на фазе опускания веса обычно экономили силы - опускали вес побыстрее. Между тем, как раз эта фаза в любом силовом упражнении является основной. И ее нужно затянуть подольше. Опускание веса куда более результативно в смысле повышения силы, объемов и общего тонуса мускулатуры. В бодибилдинге эта фаза называется негативные повторения.

Категории: Бодибилдинг|
  • Разнообразить программу тренировок

Как разнообразить программу тренировок, чтобы увеличить силу, энергию и мышечный тонус

Существуют десятки различных методик, способных укрепить ваши мышцы и вылепить красивое тело. Ставя главной целью тренировок формирование крепких упругих мышц, не стоит думать, что вам следует прибегать к определенному комплексу упражнений. Программа с неизменным набором упражнений со временем становится не эффективна даже для хорошо тренированных людей по одной простой причине: многократное повторение одних и тех же упражнений делается однообразным, и наступает такой момент, когда ваша физическая форма выходит на постоянный уровень и дальнейших улучшений уже не наблюдается. Что придает мышцам крепость и форму?

Категории: Бодибилдинг|Теги: |
  • Подходы и повторы в упражнениях

Подходы и повторения в силовых тренировках

За каждой хорошей тренировочной программой стоит правильное выполнение конкретного упражнения. Тренировку можно проводить разными способами, и ни один из них не является однозначно лучшим по сравнению с остальными. Итак, сколько подходов и повторений в упражнениях на массу, силу и рельеф вам нужно сделать? Следующие советы помогут вам решить, какое количество подходов и повторений в них выполнять

Категории: Бодибилдинг|Теги: |
  • Перетренированность - причины, симптомы, диагностика и лечение

Перетренированность – как избежать негативных последствий

Перетренированность – негативное состояние организма, возникающее в результате слишком интенсивных и изнурительных тренировочных нагрузок, когда восстановительные способности организма не в состоянии справляться с количеством и объемом тренировок. С перетренированностью можно столкнуться практически в любом виде спорта, но именно она является одной из самых частых проблем в бодибилдинге и фитнесе. О том, что такое перетренированность, есть ли способы избежать "перетрен" и какова профилактика этого явления поговорим в этой статье