Многосуставные упражнения
Многосуставные упражнения (без изоляции) — это упражнения, в которых прорабатываются сразу несколько мышц или мышечных групп, участвующих в движении нескольких суставов. Они используются в тренировках для увеличения силы и набора мышечной массы. Могут выполняться при тренировках со свободными весами, упражнениях с собственным весом и в тренировках на тренажерах.
Базовые многосуставные упражнения
Базовые (основные) многосуставные упражнения в бодибилдинге и пауэрлифтинге — это жим лежа на горизонтальной скамье, приседания со штангой и становая тяга. В пауэрлифтинге эти упражнения являются еще и соревновательными.
Многосуставные упражнения для женщин
Многосуставные упражнения для женщин мало чем отличаются от упражнений для мужчин, кроме используемых в упражнениях весов. Основные отличия в упражнениях для женщин состоят в многосуставном упражнении «приседание со штангой» из-за различной техники выполнения, связанной с разными достигаемыми целями. Целью этого упражнения для женщин является наращивание мышечной массы ягодиц.
Многосуставные упражнения с собственным весом
Классические многосуставные упражнения с собственным весом, это отжимания от пола с разной постановкой рук, отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине или турнике разными хватами.
