Главное в тяге – научиться правильно подсаживаться, в тот угол, с которого вы можете много тянуть. Угол зависит от комбеза и от ваших анатомических особенностей. Кто-то тянет больше ногами, кто-то спиной, кто-то 50 на 50.

Соревновательная техника становой тяги в экипировке

1) Подойдите к грифу, поставьте ноги в вашу тяговую стойку. Откиньтесь спиной назад, сведите лопатки. Представьте, что вы уже вытянули вес.

2) Крепко возьмите штангу и отдышитесь. Ноги чуть согнуты. Колени развёрнуты. От грифа до голени 1-З см. Сделайте максимальный вдох, задержите дыхание, сцепите зубы и губы.

3) Сведите лопатки, трапецию, прогните спину, немного согните, разведите в стороны колени, максимально натянув комбез. Подсядьте, держа спину выгнутой. Колени сгибаются и идут в стороны, к носкам. Спина идёт назад. Вы как бы пытаетесь перекинуть штангу через себя, упираясь ягодицами в комбез. Голова поднята, смотрим вперед-вверх.

4) Гриф прижимается к голени, штанга пошла вверх, вслед за взглядом. Тянете штангу назад и вверх. Разворачиваете спину и одновременно выпрямляете ноги. Начинаете громко выдыхать, если гриф останавливается или на самой тяжёлой точке движения.

5) Откидываетесь немного назад. Колени прямые. Ноги, ягодицы и спина напряжены. Команда “Опустить”.

Ошибки на тяге в экипировке

  1. Двойное движение, остановка. Работайте до конца, а это значит – до команды “Опустить” рычите. Если не можете вверху развернуть спину, старайтесь дотянуть шеей. Максимально откидывайте шею назад и старайтесь, терпите.
  2. Никогда не подсаживайтесь с горбатой спиной. Да, срыв будет мощный, но вверху вы не сможете развернуться. Лучше потерпеть внизу, чем мучиться с разворотом.
  3. Откат штанги. Вы должны знать, на каком расстоянии от вас должна быть штанга, чтобы перед началом движения она уперлась в голень. Иначе при сгибании ног вы откатите от себя гриф, увеличив амплитуду движения.
  4. Научитесь подсаживаться в ваш угол, тот, с которого вы максимально хорошо тянете. Недосев, вы кидаете всю нагрузку на спину, уменьшая работу комбеза. Пересев, вы вообще не оторвёте штангу.
  5. Не затягивайте лямки слишком туго! – для тех, кто тянет в двойных комбезах (на липучках). Срыв будет невероятно мощный, даже с горбом. Но огромные проблемы будут с разворотом.
  6. Поддержка. Если вы начали тянуть, то сгибать и подсовывать колени под гриф нельзя. Опытный судья сразу это заметит и не засчитает вам подход.

Еще раз о главном: главное в становой тяге – не горбить спину и подсаживаться в свой угол!

4
5