/Программы тренировок

Программы тренировок

В этом разделе представлены готовые программы тренировок в тренажерном зале, которые уже доказали свою эффективность. Программы тренировок в тренажерном зале, составленные с учётом типа телосложения и подготовки, позволяют быстро и эффективно добиться прогресса и максимальных результатов.

Каждый план занятий результативен и направлен на решение конкретных задач. Вы можете выбрать готовую программу тренировок, направленную на:

Состав программы тренировок

Полноценная программа тренировок должна содержать в себе следующие компоненты:

  1. Разминка, актуальная для основной части программы;
  2. Основная часть программы, запланированная на определенный период, содержащая в себе:
  3. Программа должна завершаться заминкой.

Не существует «одной единственно верной» программы тренировок для всех. На самом деле хороша любая, которая сработала для вас. Но при этом нельзя использовать даже самую эффективную программу тренировок продолжительное время. Организм адаптируется в течение 4-6 недель, да и психологически наступит скука и захочется изменений.

Какой бы ни была программа, она рано или поздно теряет свою пользу — наши мышцы растут в результате шока. Если же они получают один и тот же стимул, то им не приходится постоянно адаптироваться. Попробуйте выполнять упражнения в другом порядке и с другим количеством повторений.

Варьируйте количество подходов, время отдыха между ними, меняйте местами упражнения и количество повторений. Меняйте программу каждые 4-5 недель и отслеживайте изменения, которые обязательно будут происходить с
вашим телом.

План тренировок в тренажерном зале для мужчин позволяет обрести желаемую форму атлету с любым типом телосложения: как эктоморфу, так и эндроморфу. Стоит отметить, что наряду с регулярными тренировками, необходимо следовать режиму правильного питания. В каждой из программ тренировок есть соответствующие рекомендации. Следуя этому плану, вы гарантированно придете к успеху.

Лучшие программы тренировок

  • Тренировка брюшного пресса

Пресс

Каждому хочется иметь подтянутый живот. На самом деле, стандарт для него был установлен на нынешнем уровне в последние годы, и плоскость уже не является идеалом. Все рвутся сделать рельефную мускулатуру брюшного пресса. Очевидная причина: четкая прорисовка мышц живота наглядно свидетельствует о том, что вы находитесь в отличной форме.

  • Топ лучших упражнений для набора мышечной массы

Лучшие упражнения для набора мышечной массы

От правильно выбранных силовых упражнений в тренажерном зале зависит большая часть успеха в построении мышц. Какие упражнения лучше использовать на массу в бодибилдинге? Мы подготовили для вас Топ лучших упражнений для наращивания мышечной массы

  • НОТ - немецкий объемный тренинг

Немецкий объемный тренинг

Система под названием "немецкий объемный тренинг" (сокращенно - НОТ) не так красива, как система Доггкрэпа (Данте Траделла), но результат от ее применения замечают все. А вот не любит ее почти никто. Почему? Все очень просто: новички о ней зачастую просто не знают

  • Что такое читинг

Что такое читинг

Вы практически не встретите профессионального бодибилдера, который бы в той или иной мере не использовал читинг в своих тренировках. Ну, раз уж к нему прибегают профессионалы, значит, использование читинга можно считать оправданным. Вот только всеми ли занимающимися с железом и в какой именно период тренировочного процесса?

  • Программа тренировки по армрестлингу

Армрестлинг для начинающих

Хочу заниматься армрестлингом, но поскольку возраст 30 лет, то уже просто для души. Спортом всю жизнь занимаюсь, так что какая-то база есть. Подскажите, пожалуйста, специализированную программу тренировок по армрестлингу для начинающих, на первые 2 месяца занятий. В первую очередь, конечно, стоит найти зал, где есть стол для борьбы, несколько единомышленников и опытный наставник - тренер

  • Увеличение веса в становой тяге

Становая тяга — 12-недельная программа тренировки

Когда речь заходит о развитии функциональной силы и устрашающей тяговой мощности (того типа мощности, который требуется для выполнения настоящей работы), упражнение становая тяга выступает на первый план. Однако вы редко увидите, чтобы атлеты работали по программе, основанной на них. Далее мы изложим основные секреты увеличения весов в становой тяге и приведем пример тренировки. Попробуйте поработать по ней, и ваша спина станет не только огромной, но также сильной и мощной.

Категории: Программы тренировок|

Программа для набора общей мышечной массы

Если вы решили набрать мышечную массу, вам необходимы тренировки различной степени интенсивности и тяжелые силовые в том числе. И если вы соревнующийся бодибилдер, то тяжелые силовые тренировки должны стать частью вашего тренировочного плана в межсезонье. Чем больше поднимаемый вес, тем больше мышечная масса (при равной технике выполнения упражнений и тренированности). Какую программу для набора мышечной массы лучше выбрать?

  • Программа на массу спины

Программа для наращивания мышечной массы спины

Программа тренировок для наращивания мышечной массы спины, к которой может прибегнуть лю­бой атлет с годичным стажем систематических тренировок в тренажерном зале. В программу включена легкая специализация на мышцы плечевого пояса в силу того, что работа на мышечную массу спины улучшает гипертрофию дельтовидных мышц, так что из этого обстоятельства можно и нужно извлекать пользу

Сплит программа тренировок. Новый подход

С понятием сплит-тренинга мы все хорошо знакомы и в теории и на практике. Однако методики в бодибилдинге постоянно развиваются, и в данной статье мы предлагаем вам новые подходы, с помощью которых вы сможете более эффективно наращивать качественную мышечную массу

  • Программа тренировки плечевого пояса

Как построить массивные плечи

Каждый занимающийся бодибилдингом, независимо от того, собирается он участвовать в соревнованиях или нет, должен стремиться к сбалансированному и пропорциональному развитию мускулатуры. Однако есть такие мышечные группы, которые определяют очертания всей фигуры в целом и своим развитием могут скрыть определенные недостатки в телосложении