Односуставные упражнения
Изолирующие упражнения (или односуставные упражнения) — это упражнения направленные на одну конкретную мышцу или группу мышц, в которых задействован один сустав. Односуставные упражнения используются в тренировках для наращивания мышечной массы, увеличения силы и придания рельефа прорабатываемой мышце.
В связи с тем, что изолированные упражнения воздействуют на мышцы одного сустава, применяемые веса утяжелителей в этих упражнениях небольшие. Воздействие на прорабатываемые мышцы происходит не за счет максимального веса, а за счет правильной техники выполнения односуставного изолированного упражнения.
Односуставные упражнения применяют в своих тренировках атлеты со стажем, чтобы подтянуть отстающие в своем развитии мышцы или придать им необходимую форму и рельеф. Новичкам же рекомендуется не применять в своих программах упражнения с изоляцией, а делать упор на базовые упражнения со свободными весами
Читайте также:
