Односуставные изолированные упражнения

Односуставные упражнения

Изолирующие упражнения (или односуставные упражнения) — это упражнения направленные на одну конкретную мышцу или группу мышц, в которых задействован один сустав. Односуставные упражнения используются в тренировках для наращивания мышечной массы, увеличения силы и придания рельефа прорабатываемой мышце.

В связи с тем, что изолированные упражнения воздействуют на мышцы одного сустава, применяемые веса утяжелителей в этих упражнениях небольшие. Воздействие на прорабатываемые мышцы происходит не за счет максимального веса, а за счет правильной техники выполнения односуставного изолированного упражнения.

Читайте также:

Односуставные упражнения применяют в своих тренировках атлеты со стажем, чтобы подтянуть отстающие в своем развитии мышцы или придать им необходимую форму и рельеф. Новичкам же рекомендуется не применять в своих программах упражнения с изоляцией, а делать упор на базовые упражнения со свободными весами

Односуставные упражнения со свободными весами

Сгибание рук со штангой

Подъем штанги на бицепс(сгибание рук со штангой) стоя - одно из самых эффективных упражнений для бицепса. Анатомия упражнения Техника выполнения упражнения Выполнение 1. Возьмите штангу обратным средним хватом и держите ее внизу на вытянутых руках. 2. Сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня плеч. 3. Опустите штангу в исходное положение. Прорабатываемые мышцы Основные: бицепс.

2022-10-16T18:07:35+03:00Комментарии к записи Сгибание рук со штангой отключены

Разведение рук с гантелями лежа

Упражнение разведение рук с гантелями лежа является одним из лучших упражнений для развития грудных мышц. Это односуставное упражнение воздействует на большую грудную мышцу

2017-12-09T15:47:41+03:00Комментарии к записи Разведение рук с гантелями лежа отключены

Пуловер с гантелью лежа на скамье

Пуловер с гантелью лежа на горизонтальной скамье является односуставным изолированным упражнением для развития трицепса и мышц груди (большая грудная мышца)

2018-09-29T14:18:28+03:00Комментарии к записи Пуловер с гантелью лежа на скамье отключены

Сгибания рук с гантелями стоя

Сгибания рук с гантелями стоя является базовым упражнением для формирования массы и объёма бицепса. При этом можно развить мышцы плеча, предплечья и запястья

2017-04-04T04:01:50+03:00Комментарии к записи Сгибания рук с гантелями стоя отключены

Сгибания рук с гантелями хватом «молоток»

Сгибания рук с гантелями хватом "молоток" — лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также задействованы бицепс и частично плечевая мышца; в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение может выполняться как стоя, так и сидя на горизонтальной скамье

2017-04-04T04:03:38+03:00Комментарии к записи Сгибания рук с гантелями хватом «молоток» отключены

Попеременные сгибания рук с гантелями сидя

Попеременные сгибания рук с гантелями сидя – изолированное упражнение, направленное на развитие мышц-сгибателей руки (главным образом бицепса). В упражнении также задействованы: передняя дельтовидная мышца, в меньшей степени верхний отдел большой грудной мышцы

2017-04-04T03:58:07+03:00Комментарии к записи Попеременные сгибания рук с гантелями сидя отключены

Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро

Концентрированное сгибание руки с гантелью на бицепс — изолированное упражнение, направленное на развитие бицепса. Оно нагружает бицепс с максимальной изоляцией, так как все другие мышцы из-за упора локтя в бедро, оказываются «выключенными» из работы

2017-12-09T11:59:08+03:00Комментарии к записи Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро отключены
Go to Top