/Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц

Силовые физические упражнения для грудных мышц с отягощениями и с помощью собственного веса

Чтобы мышцы груди развивались равномерно, нагрузка должна идти поочередно на разные части. Вот почему рекомендуется во время одной тренировки выполнять серию упражнений на верхние и средние части грудных мышц и только на следующем занятии, после перерыва и восстановления мышц — на нижнюю и внутреннюю части.

Техника выполнения упражнений

  • Жим лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье является лучшим упражнением для развития верхней части груди. Основные прорабатываемые мышцы в этом упражнении - верхний пучок большой грудной мышцы. Дополнительные: передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс

  • жим лежа со штангой

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа является отличным упражнением для развития мышц груди. Это базовое многосуставное упражнение активно нагружает грудные мышцы в целом, передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы.

  • Упражнение разведение рук с гантелями лежа на скамье

Разведение рук с гантелями лежа

Упражнение разведение рук с гантелями лежа является одним из лучших упражнений для развития грудных мышц. Это односуставное упражнение воздействует на большую грудную мышцу

  • упражнение отжимания от пола руки на ширине плеч

Отжимания от пола

Отжимания от пола является базовым многосуставным упражнением с собственным весом для проработки грудных мышц и трицепсов. В упражнении также задействованы верхние пучки дельт и мышцы предплечий

  • Упражнение пуловер с гантелью лежа фото

Пуловер с гантелью лежа на скамье

Пуловер с гантелью лежа на горизонтальной скамье является односуставным изолированным упражнением для развития трицепса и мышц груди (большая грудная мышца)