/Упражнения для мышц спины

Упражнения для мышц спины

Силовые физические упражнения для мышц спины с отягощениями и с помощью собственного веса. В число упражнений для развития мышц и наращивания мышечной массы спины входят шраги, разнообразные тяги, наклоны и разгибание спины.

В совокупности мышцы спины явля­ются одной из самых сильных мышечных групп организма человека и вносят большой вклад в общую силу человека. Существует немало видов спорта, в которых мышцы спины определяют не только общую силу, но и в значительной степени определяют результативность.

Тренировка мышц спины

Существует огромное количество упражнений для мышц спины, как со свободными весами, так и в тренажерах. Все эти упражнения можно разделить на 2 группы: для увеличения ширины спины и для увеличения ее толщины. Все тяги, направленные сверху вниз способствуют расширению спины, а тяги по направлению на себя — увеличению ее толщины.

Широкая мощная спина является как минимум внешним показателем атлетического развития. Если вы хотите нарастить объем верхней части спины, необходимо обратить внимание на трапециевидную мышцу. Чтобы создать прочное и надежное основание спины, прорабатывайте мышцы, выпрямляющие позвоночник. Многосуставным упражнением, в котором задействованы практически все мышцы спины, является становая тяга.

Техника выполнения упражнений для мышц спины

  • Становая тяга техника выполнения упражнения

Становая тяга со штангой

Становая тяга является базовым многосуставным упражнением в бодибилдинге для развития бицепса бедра, квадрицепсов, выпрямителей позвоночника и широчайших мышцы спины

Комментарии к записи Становая тяга со штангой отключены
  • упражнение отжимания от пола руки на ширине плеч

Отжимания от пола

Отжимания от пола является базовым многосуставным упражнением с собственным весом для проработки грудных мышц и трицепсов. В упражнении также задействованы верхние пучки дельт и мышцы предплечий

Комментарии к записи Отжимания от пола отключены