Набор мышечной массы
Использование базовых упражнений — необходимое условие набора мышечной массы. Ваша тренировка массы — это прежде всего тренировка крупных мышечных групп. И если вы соревнующийся атлет, то тяжелые силовые тренировки должны стать частью вашего тренировочного плана в межсезонье. Наращивая мышечную массу, не стоит повышать количество тренировок в неделю. Любые ваши тренировки в это время должны быть направлены на увеличение объема и силы.
Удивительно, но есть атлеты, которые избегают тяжелой силовой тренировки. Кажется, они считают ее просто несовместимой с культуризмом. Естественно, это неправильно. Чем больше поднимаемый вес, тем больше мускулы (при равной технике выполнения упражнения и тренированности). Но дело не в этом. Когда вы наращиваете мышечную массу, необходимы тренировки различной интенсивности. И силовые в том числе.
Когда в бодибилдинге говорят о максимальном весе, то подразумевают тот вес, с которым работать безопасно. Этого более чем достаточно.
Положительный мышечный стресс — ключевое условие для роста мышц. Качественный стресс — это лучший стимул к их росту.
Объем тренировок полностью зависит от того, насколько вы восстановитесь после прошлой тренировки. А это прямая зависимость от вашего стиля жизни (количества часов сна, питания и т. д.). Восстановление сил архи важно для увеличения массы тела.
