Программы тренировок
В этом разделе представлены готовые программы тренировок в тренажерном зале, которые уже доказали свою эффективность. Программы тренировок в тренажерном зале, составленные с учётом типа телосложения и подготовки, позволяют быстро и эффективно добиться прогресса и максимальных результатов.
Каждый план занятий результативен и направлен на решение конкретных задач. Вы можете выбрать готовую программу тренировок, направленную на:
- набор мышечной массы
- увеличение силы
- выносливости
- работы на рельеф
- жиросжигание
Состав программы тренировок
Полноценная программа тренировок должна содержать в себе следующие компоненты:
- Разминка, актуальная для основной части программы;
- Основная часть программы, запланированная на определенный период, содержащая в себе:
- выбор упражнений;
- порядок выполнения упражнений;
- темп выполнения упражнений;
- количество подходов и повторений;
- используемый вес;
- схемы регулировки рабочего веса;
- соблюдать прогрессию увеличения количества повторов, рабочего веса и так далее
- Программа должна завершаться заминкой.
Не существует «одной единственно верной» программы тренировок для всех. На самом деле хороша любая, которая сработала для вас. Но при этом нельзя использовать даже самую эффективную программу тренировок продолжительное время. Организм адаптируется в течение 4-6 недель, да и психологически наступит скука и захочется изменений.
Какой бы ни была программа, она рано или поздно теряет свою пользу — наши мышцы растут в результате шока. Если же они получают один и тот же стимул, то им не приходится постоянно адаптироваться. Попробуйте выполнять упражнения в другом порядке и с другим количеством повторений.
Варьируйте количество подходов, время отдыха между ними, меняйте местами упражнения и количество повторений. Меняйте программу каждые 4-5 недель и отслеживайте изменения, которые обязательно будут происходить с
вашим телом.
План тренировок в тренажерном зале для мужчин позволяет обрести желаемую форму атлету с любым типом телосложения: как эктоморфу, так и эндроморфу. Стоит отметить, что наряду с регулярными тренировками, необходимо следовать режиму правильного питания. В каждой из программ тренировок есть соответствующие рекомендации. Следуя этому плану, вы гарантированно придете к успеху.
