/Тренинг

Фитнес тренинг

Программы тренировок и комплексы упражнений для занятий фитнесом. Фитнес тренинг с отягощениями или с собственным весом.

План тренировок в тренажерном зале для девушек и женщин позволяет обрести желаемую форму с любым типом телосложения. Стоит отметить, что наряду с регулярными тренировками, необходимо следовать режиму правильного питания. В каждой из программ тренировок есть соответствующие рекомендации. Следуя этому плану, вы гарантированно придете к успеху.

Комплексы упражнений

  • Жим блока книзу на трицепс

Какую рукоять выбрать

Задняя область руки - такое же уязвимое место женской фигуры, как и бедра. Здесь тоже с годами накапливается подкожный жирок. Вам нужно "поднять" ослабевший трицепс? Жимы на верхнем блоке - простое и вместе с тем на удивление эффективное упражнение. Есть только одна сложность: какую рукоять выбрать?

4-недельная программа тренировок для начинающей фитнесистки

Итак, вы всерьез намерены улучшить свою фигуру. Поверьте, сбоя не будет, если вы с первого дня начнете тренироваться грамотно. Обычно новички бестолково бродят между тренажерами; близоруко щурятся на привинченные к ним таблички с описанием схемы действия; несмело пробуют то одно, то другое... Нет, все это не для вас! Вы держите в руках самый компетентный стартовый план тренинга, который приведет вас к цели кратчайшим путем, избавив от типичных для новичка ошибок, травм и разочарований. Вам лишь остается следовать плану пунктуально и преданно!

  • Круговая плиометрическая тренировка

Круговая плиометрическая тренировка для сжигания жира

Интенсивные плиометрические движения - агрессивный, но быстрый способ сжечь жир и сделать рельефной нижнюю часть тела. Плиометрические упражнения буквально разжигают огромную топку, в которой сгорает ваш жир

  • Прыжки со скакалкой - скипинг

Скакалка — самый простой и эффективный аэробный снаряд

Можете вспомнить, когда вы в последний раз прыгали со скакалкой? Было ли это на уроке физкультуры или во время игры, вы делали это ради забавы. Отныне вам предстоит РАБОТАТЬ со скакалкой. Перед вами самый эффективный "кардио-тренажер" на свете! Он сжигает до 200 калорий за 15 минут подскоков - больше, чем бег! Но это не все! Прыжки помогают движению венозной крови, страхуя от варикозной закупорки, и вдобавок, в организме становится меньше шлаков!

  • Прицельный тренинг: пресс, ягодицы, трицепс

Прицельный тренинг: пресс, ягодицы, трицепс

Предлагаем вам "домашние" упражнения для трех самых проблемных частей женского тела: живота, ягодиц и трицепсов (задняя поверхность руки). Вам понадобятся только гантели и два мяча (маленький, и большой, тренировочный). Плюс упорство, воля и фанатизм!