/Тренинг

Фитнес тренинг

Программы тренировок и комплексы упражнений для занятий фитнесом. Фитнес тренинг с отягощениями или с собственным весом.

План тренировок в тренажерном зале для девушек и женщин позволяет обрести желаемую форму с любым типом телосложения. Стоит отметить, что наряду с регулярными тренировками, необходимо следовать режиму правильного питания. В каждой из программ тренировок есть соответствующие рекомендации. Следуя этому плану, вы гарантированно придете к успеху.

Комплексы упражнений

  • Пилатес с мячом

Пилатес с мячом

Систему пилатеса отличает сосредоточенность на движениях, дыхание, плавность. Именно точность и неторопливость и дают необходимый эффект. Пилатес постоянно совершенствуется, и недавно появились упражнения, в которых задействован минибол (при желании его можно заменить обычным мячом).

Категории: Тренинг|Теги: |
  • Упражнение Кранчи

Делай кранч

Кранчи (crunch) - это скручивание, в котором задействованы мышцы пресса и косые брюшные мышцы, формирующие силуэт «бутылочкой», «гитарой» или «грушей». Кранчи это именно те упражнения, что делают живот подтянутым, а силуэт стройным и женственным. Главная опасность при выполнении кранчей - перегрузка поясницы. Поэтому под этот уязвимый участок спины подложите скрученное в валик полотенце и тщательно следите за положением ног

Категории: Тренинг|

Low Body тренировка – Делаем ноги

LOW BODY относится к силовым урокам групповых программ, направленным на тренировку мышц бедер и ягодиц с использованием различного оборудования, основан на классических упражнениях, позволяет подтянуть мышцы, сделать их более сильными и выносливыми

Категории: Тренинг|

Комплекс упражнений для мышц груди для женщин

Красивая подтянутая грудь — мечта любой женщины. Можно ли добиться идеальной формы груди с помощью занятий в тренажёрном зале? Конечно! Хорошо тренированные мышцы груди придадут Вашему бюсту желаемые объём и высоту. Конечно, чудес на свете не бывает, поэтому для достижения хороших результатов Вам придётся немало потрудиться на тренировках

Категории: Тренинг|
  • Программа тренировки ног в тренажерном зале

Программа тренировки ног

Предложенная программа тренировки ног может быть использована как начинающими, так и опытными спортсменками - все зависит от того, какой вес отягощений вы будете использовать. Если стаж тренировок у вас небольшой, лучше начать работать с небольшим весом и затем постепенно его увеличивать. Если же вы чувствуете, что уже готовы покорять вершины бодибилдинга, можете смело увеличивать нагрузку

Категории: Тренинг|
  • Женский плоский живот

Плоский живот

У женщин есть одна общая проблемная зона - живот. Любая дама мечтает о том, чтобы он был как минимум плоским, а лучше с кубиками. Но всем ли тренирующимся удается в итоге лицезреть проступающие мышцы?

Категории: Похудение, Тренинг|
  • Программа упражнений на координацию

Упражнения на координацию

Станьте необыкновенно точной и точеной, используя тренировки на координацию! Эти упражнения задействуют мышцы-стабилизаторы, которые трудно проработать на обычной тренировке, но которые так важны, чтобы удерживать равновесие и контролировать каждое свое движение. Словом, это упражнения и для великолепной фигуры, и для координации!

Категории: Похудение, Тренинг|
  • Жим блока книзу на трицепс

Какую рукоять выбрать

Задняя область руки - такое же уязвимое место женской фигуры, как и бедра. Здесь тоже с годами накапливается подкожный жирок. Вам нужно "поднять" ослабевший трицепс? Жимы на верхнем блоке - простое и вместе с тем на удивление эффективное упражнение. Есть только одна сложность: какую рукоять выбрать?

Категории: Тренинг|
  • Программа тренировки

4-недельная программа тренировок для начинающей фитнесистки

Итак, вы всерьез намерены улучшить свою фигуру. Поверьте, сбоя не будет, если вы с первого дня начнете тренироваться грамотно. Обычно новички бестолково бродят между тренажерами; близоруко щурятся на привинченные к ним таблички с описанием схемы действия; несмело пробуют то одно, то другое... Нет, все это не для вас! Вы держите в руках самый компетентный стартовый план тренинга, который приведет вас к цели кратчайшим путем, избавив от типичных для новичка ошибок, травм и разочарований. Вам лишь остается следовать плану пунктуально и преданно!

Категории: Тренинг|
  • Круговая плиометрическая тренировка

Круговая плиометрическая тренировка для сжигания жира

Интенсивные плиометрические движения - агрессивный, но быстрый способ сжечь жир и сделать рельефной нижнюю часть тела. Плиометрические упражнения буквально разжигают огромную топку, в которой сгорает ваш жир