Выпады – одно из самых эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц. Упражнение максимально подтягивает их и делает наиболее привлекательными, поэтому в вашем комплексе упражнений для ягодиц, выпады должны занимать почетное место. Это упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так и на фитнес-тренировках в зале или на открытом воздухе.
Техника выполнения упражнения
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Сделайте широкий шаг ногой вперед, слегка повернув носок внутрь. Задняя нога упирается на носок, спина прямая, туловище находится в вертикальном положении на протяжении всего упражнения.
- На вдохе плавно опуститесь так, чтобы колено задней ноги приблизилось к полу, почти касаясь его.
- На выдохе вернитесь в исходное положение
При выполнении выпадов соблюдайте правильную технику выполнения упражнения, следите, чтобы спина всегда была ровной.
Анатомия упражнения
Мышцы участвующие в упражнении
Основные мышцы:Большая ягодичная мышца, Четырехглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра)
Дополнительные мышцы: средняя и малая ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, глубокие мышцы в тазобедренном суставе, поворачивающие ногу наружу.
Упражнение Выпады не представляет сложности для большинства тренирующихся. Прочувствуйте работу ягодичных мышц при подъеме из выпада