Красивая подтянутая грудь — мечта любой женщины. Можно ли добиться идеальной формы груди с помощью занятий в тренажёрном зале? Конечно! Хорошо тренированные мышцы груди придадут Вашему бюсту желаемые объём и высоту. Конечно, чудес на свете не бывает, поэтому для достижения хороших результатов Вам придётся немало потрудиться на тренировках.

Первый шаг — поставить перед собой чёткую цель, а всё остальное зависит от вашего терпения и упорства. Какими бы ни были Ваши цели, работать придётся в любом случае. Лучший комплекс для грудных мышц — это тот, который даёт ощутимые результаты. Конечно, на начальном этапе Вам придётся перепробовать все упражнения для грудных мышц. И, лишь основываясь на собственных ощущениях, Вы выберете те, которые наиболее эффективны именно для Вас.

Как и в любом новом деле, прежде чем браться за “железо”, возьмите на заметку несколько полезных советов:
– будьте терпеливы, начинайте не спеша, не переусердствуйте с нагрузкой;
– прислушивайтесь к своему телу, почувствуйте, как оно работает;
– выполняя упражнение, думайте о том, что делаете. Главное – не вес снаряда,а правильная техника;
– не торопитесь увеличивать веса;
– научитесь правильно дышать и концентрироваться на работе мышц.

Выполнение этих не сложных советов не составит для Вас большого труда, а теперь перейдём к методике тренировок.

Методика тренировок

Главные мышцы груди – большая грудная и малая грудные мышцы. Для верха груди обязательно включайте в комплекс упражнения на наклонной скамье, а для нижней её части – упражнения на горизонтальной. Сочетайте упражнения со свободными весами и на тренажёрах – эта комбинация позволит Вам прорабатывать грудь под разными углами и с разной нагрузкой. Работая над мышцами груди, всегда добивайтесь полной растяжки и полного сокращения: в нижней точке максимально растягивайте грудь, в верхней – достигайте максимального сокращения. Между упражнениями обязательно растягивайте мышцы груди, это необходимо для более полного их восстановления.

Комплекс упражнений для мышц груди

  1. Отжимания от пола с упором на колени 3×10-15.
    При выполнении данного упражнения не поднимайте таз высоко, спину держите прямо, кисти рук развёрнуты внутрь. При сгибании рук локти направлены в стороны.
  2. Жим сидя в тренажёре 3×10
  3. Сведения в тренажёре 3×10-12
  4. Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3×8-10
  5. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3×10

Выполняя упражнения, следите за своими ощущениями: старайтесь контролировать самочувствие, не переутомляться. Не старайтесь выполнить на первой же тренировке все упражнения — это совершенно не нужно! Нагрузка должна возрастать постепенно. Между упражнениями старайтесь полностью восстановить дыхание.

Для достижения видимого результата, выполняйте упражнения для грудных мышц два раза в неделю. Тренируйтесь регулярно — это необходимое условие Вашего успеха! Начинайте каждую тренировку груди с разминки и растяжки.
Не забывайте о том, что Вы — единственная и неповторимая, поэтому идите к своей цели не оглядываясь на других. И помните, что основная составляющая Ваших успешных тренировок – это улыбка и хорошее настроение!

9
5