Тренажер Смита

Тренажер Смита – один из самых эффективных тренажеров для проработки широкой группы мышц. Он настолько универсален, что может использоваться как профессиональными спортсменами, так и в тренировках начинающих атлетов. Хотя базовые упражнения со свободными весами и являются основой силовых тренировок, этот тренажер имеет свои уникальные преимущества.

Это отличный инструмент для наращивания мышечной массы, позволяющий работать с высокой интенсивностью и амплитудой. Сейчас без наличия этого тренажера невозможно представить себе ни один тренажерный зал или фитнес-клуб. Ведь с его помощью можно прорабатывать все мышечные группы.

Тренажер Смита

Выглядит этот эффективный тренажер довольно просто – две вертикальные рейки-направляющие, по которым движется гриф. Благодаря своей конструкции, машина Смита, как еще ее называют, позволяет выполнять множество простых и сложных (в том числе многосуставных) упражнений, обеспечивая при этом полный контроль техники их выполнения, ведь гриф ходит строго по установленной траектории.

Хоть он и называется тренажером Смита (машина Смита или просто “Смит”), честь его изобретения принадлежит Джеку ЛаЛэнни, представившему почтенной публике свой многофункциональный тренажер еще в середине 50-х годов 20-го века. А Руди Смит был владельцем зала, в котором тренажер впервые появился. Сам Смит тоже внес свою лепту в развитие тренажера, так что название “машина Смита” можно считать вполне оправданным.

Большое количество довольно опытных спортсменов не признают тренажер Смита. Все это из-за строго установленной траектории хода грифа штанги. Допустим в приседаниях на тренажере из суставов работают только коленные, в отличие от приседаний со штангой, где задействованы все мышцы ног, суставы и стабилизаторы. Конечно работа со свободными весами – это уникальный инструмент в наборе мышечной массы, но в данном тренажере также есть несколько прекрасных плюсов в этом же направлении.

Что и как можно качать на тренажере Смита?

Вот как-раз этого у тренажера Смита не отнимать, на нем вы можете нагрузить практически все верхние мышцы туловища. Вы сможете сделать вашу тренировку более разнообразной, по поводу приседаний – здесь вообще все идеально: благодаря хорошо сконструированной установке их проводить очень легко, техника же выполнения упражнений будет на высоте.

Грудные мышцы – на тренажере возможно выполнять жим лежа под всеми углами, для этого в придачу вам потребуется скамья с регулировкой наклона.
Плечи – эта группу мышц также возможно тренировать несколькими способами, ниже рассмотрим как это делать – пошагово.
Ноги – вы можете приседать на тренажере, но не только стандартным способом как это делается со штангой, возможна тренировка ног по очередности.
Мышцы спины – хорошо выполнять на приспособлении различные становые и наклонные тяги.
Мышцы голени – с помощью специальной ножной подставки – вы сможете тренировать икроножные мышцы.
Бицепс – подъем стоя оси на бицепс, такие движения происходят очень изолированно.
Трапеции – жим сидя на скамье из-за головы.
Трицепс – такой-же жим что и на грудь, только узким хватом.