Начинать занятия бодибилдингом лучше в тренажерном зале, но для многих в силу разных причин это не совсем удобно. Отдаленность тренажерного зала, плотный график работы или учебы не позволяют выделить время на посещение фитнес клуба или спортзала. Не отчаивайтесь, при наличии желания можно проводить тренировки в домашних условиях и при этом добиться неплохих результатов.

Если вы по тем или иным причинам не решаетесь сразу пойти в тренажерный зал (например, стесняетесь своей внешности), то можно начать заниматься и дома. Многие чемпионы-бодибилдеры годами тренировались дома, в собственных гаражах и подвалах и добились впечатляющих результатов. Все дело в мотивации. Тренировки с собственным весом и свободными весами: штангой, гантелями и гирями — оказывают на мышцы большее воздействие, чем тренажеры в залах.

Дома, как известно, и стены помогают. А потому тренировки на своей территории имеют ряд преимуществ. Очевидным положительным моментом является то, что вы всегда сможете найти время — 50-60 минут для тренировки, а так же экономия времени, которое уходило бы на дорогу до зала и обратно. Экономия средств, которые не нужно тратить на порой не слишком дешевые абонементы в фитнес-клубы, также очевидна.

Дома вы можете отлично заниматься, используя простой инвентарь и наши программы тренировок, многие из которых можно выполнить дома с простейшим инвентарём.

Условия для тренировок в домашних условиях каждый создает себе сам. По возможности, выделите специальное место и оборудуйте его самым необходимым: это регулируемая скамья, высотой 30—40 см и гантели. Они должны быть разборные, чтобы подбирать веса для тренировки различных мышечных групп, и вес их должен быть достаточно большой: 24—32 кг. Этот минимальный набор позволит вам тренировать практически все основные группы мышц во всём диапазоне движений.

Очевидно, что для тренировок в домашних условиях вам понадобится достаточно просторное и проветриваемое помещение, наличие зеркал приветствуется – вам наверняка захочется лишний раз полюбоваться на себя в процессе тренировки. Помимо этого, зеркало поможет контролировать правильность выполнения упражнений. Если вы любите заниматься под музыку, то можно установить музыкальный центр. Кстати, вот вам еще один плюс занятий дома – здесь, в отличие от фитнес-центра, вы можете слушать все, что захотите.

Учитывая размеры наших малогабаритных жилищ, для продуктивных тренировок достаточно пары разборных гантелей, скамейки и турника с брусьями. Вот без этого нехитрого инвентаря вам точно не обойтись. Одними отжиманиями от пола и упражнениями на пресс вам не удастся достичь более-менее приличной мышечной массы. Это — тот минимум, который необходим для серьезных тренировок.

Если же у вас есть возможность заиметь гриф для штанги с набором дисков к нему или домашний многофункциональный тренажер, то ваш импровизированный зал для тренировок готов. Конечно, придется потратиться, однако это – долгосрочные единовременные вложения. В конце концов, что-то из оборудования можно изготовить самостоятельно.

Переходим к самому важному – непосредственно тренировке. Обычно противники занятий в домашних условиях причитают, что, мол, дома, когда под рукой нет ультрасовременных тренажеров, тренироваться весьма проблематично. Однако это совсем не так: всем известно, что мышцы лучше всего растут от базовых упражнений со штангой и гантелями. Причем с их помощью можно выполнять самые разнообразные упражнения.

68
5