Начинать занятия бодибилдингом лучше в тренажерном зале, но для многих в силу разных причин это не совсем удобно. Отдаленность тренажерного зала, плотный график работы или учебы не позволяют выделить время на посещение фитнес клуба или спортзала. Не отчаивайтесь, при наличии желания можно проводить тренировки в домашних условиях и при этом добиться неплохих результатов.

Многие чемпионы-бодибилдеры годами тренировались дома, в собственных гаражах и подвалах и добились впечатляющих результатов. Все дело в мотивации. Тренировки с собственным весом и свободными весами: штангой, гантелями и гирями — оказывают на мышцы большее воздействие, чем тренажеры в залах. Очевидным положительным моментом является и то, что вы всегда сможете найти время — 50-60 минут для тренировки.

Условия для тренировок в домашних условиях каждый создает себе сам. Учитывая размеры наших малогабаритных жилищ, для продуктивных тренировок достаточно пары разборных гантелей, скамейки и турника с брусьями. Вот без этого нехитрого инвентаря вам точно не обойтись. Одними отжиманиями от пола и упражнениями на пресс вам не удастся достичь более-менее приличной мышечной массы. Если же у вас есть возможность заиметь гриф для штанги с набором дисков к нему, то ваш импровизированный зал для тренировок готов.

Так что, если в силу обстоятельств посещения тренажерного зала вам недоступны, раздобудьте 2 гантели. Они должны быть разборные, чтобы подбирать веса для тренировки различных мышечных групп, и вес их должен быть достаточно большой: 24—32 кг.

Необходима будет скамья высотой 30—40 см, достаточно устойчивая.

23
5