Бодибилдинг

Бодибилдинг (от англ. bodybuilding — строительство тела) — процесс изменения тела, за счет гипертрофии мышечной массы и редукции подкожно-жировой клетчатки, путем силового тренинга, высококалорийного питания, спортивных диетических добавок. Неотъемлемой частью бодибилдинга является формирование рельефности мускулатуры, эстетичность, гармоничность и сила духа.

Бодибилдинг — единственный вид спорта, цель которого не рекорды, а сам человек, его сила, здоровье и красота.

Людей, занимающихся бодибилдингом называют бодибилдеры или культуристы.

Всё о бодибилдинге

Выбор упражнений

Хотя все составляющие в программе тренировки (такие, как темп выполнения упражнений, подходы и повторения, отдых между подходами, вес отягощения) имеют решающее значение для прогресса атлета, выбор упражнений является одним из наиболее важных. Выбор правильных упражнений для каждой тренировки - это первый шаг в создании эффективной силовой программы

Категории: Бодибилдинг|

Порядок выполнения упражнений

От того, как упорядочены силовые упражнения, составляющие одну тренировку, будет зависеть не только эффективность тренировки, но и особенности адаптации, которые вносит программа тренировок. Следовательно, порядок выполнения упражнений должен соответствовать конкретным целям тренировки

Категории: Бодибилдинг|

Тренировки в домашних условиях

Начинать занятия бодибилдингом лучше в тренажерном зале, но для многих в силу разных причин это не совсем удобно. Отдаленность тренажерного зала, плотный график работы или учебы не позволяют выделить время на посещение фитнесклуба или спортзала. Не отчаивайтесь, при наличии желания можно тренироваться и в домашних условиях и добиться при этом неплохих результатов. Многие чемпионы-бодибилдеры годами тренировались дома, проводили тренировки в собственных гаражах и подвалах и добились впечатляющих результатов

Категории: Бодибилдинг|Теги: Для новичков|

Лучшие упражнения для набора мышечной массы

От правильно выбранных силовых упражнений в тренажерном зале зависит большая часть успеха в построении мышц. Какие упражнения лучше использовать на массу в бодибилдинге? Мы подготовили для вас Топ лучших упражнений для наращивания мышечной массы

Категории: Бодибилдинг, Набор мышечной массы|

Тренинг для атлетов высокого роста

Высокорослые атлеты могут быть и эктоморфами, и эндоморфами, и даже мезоморфами. Объединяет их наличие длинных конечностей, которые делают затруднительным использование больших весов в упражнениях для набора мышечной массы.

Категории: Бодибилдинг|

Темп выполнения упражнений

Темп выполнения упражнений крайне мало освещен в статьях о бодибилдинге. Даже в обычных статьях по методике тренинга очень редко встречается упоминание о том, с какой именно скоростью нужно выполнять подход. Вот и получается, что начинающий атлет об этой важнейшей составляющей тренинга даже не задумывается. По мере тренированности практически у всех вырабатывается привычка следовать некоему усредненному темпу выполнения упражнения: быстрый подъем веса, медленное его опускание. А вот зачем это нужно и что дает варьирование темпом - об этом не задумывается практически ни кто

Категории: Бодибилдинг|Теги: Для новичков|

Объемный тренинг высокой плотности

Существует достаточно большое количество разных Подходов к тренингу. Есть тренинг, основной задачей которого является повышение силовых показателей, так сказать, тренинг «на силу», есть объемный тренинг, есть тренинг высокой плотности. А что, если попытаться объединить два разных типа тренинга в один?

Категории: Бодибилдинг|Теги: Объемный тренинг|

Что такое читинг

Вы практически не встретите профессионального бодибилдера, который бы в той или иной мере не использовал читинг в своих тренировках. Ну, раз уж к нему прибегают профессионалы, значит, использование читинга можно считать оправданным. Вот только всеми ли занимающимися с железом и в какой именно период тренировочного процесса?

Категории: Бодибилдинг, Набор мышечной массы|

Негативные повторения

Интересно, что в силовых упражнениях фаза опускания веса всегда считалась пустяковой. Мол, главное - это поднять вес. Вот где была ошибка! Больше того, на фазе опускания веса обычно экономили силы - опускали вес побыстрее. Между тем, как раз эта фаза в любом силовом упражнении является основной. И ее нужно затянуть подольше. Опускание веса куда более результативно в смысле повышения силы, объемов и общего тонуса мускулатуры. В бодибилдинге эта фаза называется негативные повторения.

Категории: Бодибилдинг|

Как разнообразить программу тренировок, чтобы увеличить силу, энергию и мышечный тонус

Существуют десятки различных методик, способных укрепить ваши мышцы и вылепить красивое тело. Ставя главной целью тренировок формирование крепких упругих мышц, не стоит думать, что вам следует прибегать к определенному комплексу упражнений. Программа с неизменным набором упражнений со временем становится не эффективна даже для хорошо тренированных людей по одной простой причине: многократное повторение одних и тех же упражнений делается однообразным, и наступает такой момент, когда ваша физическая форма выходит на постоянный уровень и дальнейших улучшений уже не наблюдается. Что придает мышцам крепость и форму?

Категории: Бодибилдинг|Теги: Для новичков|