Базовые упражнения

Базовые упражнения или «база» — это многосуставные упражнения со свободными весами для набора мышечной массы в тренажерном зале. При выполнении этих упражнений задействованы практически все мышечные группы. База в бодибилдинге считается самыми эффективными упражнениями для роста мышц и увеличения силовых показателей.

Базовые упражнения со свободными весами

Классическими базовыми упражнениями являются:

Новичкам в тренажерном зале рекомендуется строить тренировочную программу состоящую исключительно из базовых упражнений со свободными весами и собственным весом.

Базовые упражнения с собственным весом

Базовыми упражнениями с собственным весом являются:

подтягивания на перекладине,
отжимания на брусьях
отжимания от пола

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа является отличным упражнением для развития мышц груди. Это базовое многосуставное упражнение активно нагружает грудные мышцы в целом, передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы.

Становая тяга со штангой

Становая тяга является базовым многосуставным упражнением в бодибилдинге для развития бицепса бедра, квадрицепсов, выпрямителей позвоночника и широчайших мышцы спины

Отжимания от пола

Отжимания от пола является базовым многосуставным упражнением с собственным весом для проработки грудных мышц и трицепсов. В упражнении также задействованы верхние пучки дельт и мышцы предплечий