Базовые упражнения

Базовые упражнения или «база» — это многосуставные упражнения со свободными весами для набора мышечной массы в тренажерном зале. При выполнении этих упражнений задействованы практически все мышечные группы. База в бодибилдинге считается самыми эффективными упражнениями для роста мышц и увеличения силовых показателей.

Базовые упражнения со свободными весами

Классическими базовыми упражнениями являются:

• становая тяга,
• жим штанги лежа от груди,
• приседания со штангой.

Новичкам в тренажерном зале рекомендуется строить тренировочную программу состоящую исключительно из базовых упражнений со свободными весами и собственным весом.

Базовые упражнения с собственным весом

Базовыми упражнениями с собственным весом являются:

• подтягивания на перекладине,
• отжимания на брусьях
• отжимания от пола