Тренировки для новичков
Программы тренировок для начинающих в тренажерном зале при занятиях бодибилдингом и фитнесом. Тренинг начинающих атлетов.
Тренировки с собственным весом или силовые тренировки?
Посещение тренажерного зала или фитнес клуба всегда кажется отличной идеей, особенно в начале января. Но к февралю многие из новичков обнаруживают, что посещение тренажерного зала сопряжено с рядом неудобств и отнимает много времени, а покупать домой спортивное оборудование слишком дорого. Решением проблемы могут стать тренировки в домашних условиях с использованием вместо гантелей или силовых тренажеров исключительно собственный вес.
Тренировки в домашних условиях
Начинать занятия бодибилдингом лучше в тренажерном зале, но для многих в силу разных причин это не совсем удобно. Отдаленность тренажерного зала, плотный график работы или учебы не позволяют выделить время на посещение фитнесклуба или спортзала. Не отчаивайтесь, при наличии желания можно тренироваться и в домашних условиях и добиться при этом неплохих результатов. Многие чемпионы-бодибилдеры годами тренировались дома, проводили тренировки в собственных гаражах и подвалах и добились впечатляющих результатов
Темп выполнения упражнений
Темп выполнения упражнений крайне мало освещен в статьях о бодибилдинге. Даже в обычных статьях по методике тренинга очень редко встречается упоминание о том, с какой именно скоростью нужно выполнять подход. Вот и получается, что начинающий атлет об этой важнейшей составляющей тренинга даже не задумывается. По мере тренированности практически у всех вырабатывается привычка следовать некоему усредненному темпу выполнения упражнения: быстрый подъем веса, медленное его опускание. А вот зачем это нужно и что дает варьирование темпом - об этом не задумывается практически ни кто
Как разнообразить программу тренировок, чтобы увеличить силу, энергию и мышечный тонус
Существуют десятки различных методик, способных укрепить ваши мышцы и вылепить красивое тело. Ставя главной целью тренировок формирование крепких упругих мышц, не стоит думать, что вам следует прибегать к определенному комплексу упражнений. Программа с неизменным набором упражнений со временем становится не эффективна даже для хорошо тренированных людей по одной простой причине: многократное повторение одних и тех же упражнений делается однообразным, и наступает такой момент, когда ваша физическая форма выходит на постоянный уровень и дальнейших улучшений уже не наблюдается. Что придает мышцам крепость и форму?
Нужны ли новичкам супер программы
Всем нам приходилось видеть в залах следующую картину: совсем "зеленый" новичок без единого грамма мускулов пытается с первой же тренировки ворочать тоннами железа. Увы, знаменитые супер программы чемпионов, для новичков оборачиваются разочарованием, переутомлением и травмами
Подходы и повторения в силовых тренировках
За каждой хорошей тренировочной программой стоит правильное выполнение конкретного упражнения. Тренировку можно проводить разными способами, и ни один из них не является однозначно лучшим по сравнению с остальными. Итак, сколько подходов и повторений в упражнениях на массу, силу и рельеф вам нужно сделать? Следующие советы помогут вам решить, какое количество подходов и повторений в них выполнять
Перетренированность — как избежать негативных последствий
Перетренированность – негативное состояние организма, возникающее в результате слишком интенсивных и изнурительных тренировочных нагрузок, когда восстановительные способности организма не в состоянии справляться с количеством и объемом тренировок. С перетренированностью можно столкнуться практически в любом виде спорта, но именно она является одной из самых частых проблем в бодибилдинге и фитнесе. О том, что такое перетренированность, есть ли способы избежать "перетрен" и какова профилактика этого явления поговорим в этой статье
Базовые принципы тренировки в бодибилдинге
Силовые тренировки — поступательный процесс и чтобы заложить прочный фундамент, понадобится время, вне зависимости от уровня вашей физической подготовки. Не думайте, что изменения и результаты появятся внезапно и сами по себе
Программа тренировки ног
Ноги — это та мышечная группа, которая испытывает постоянные физические нагрузки и для того, чтобы вызвать ее рост необходимо адекватное воздействие на нее на тренировках. Большие ноги можно накачать только большими весами, при этом имея в виду высокий уровень интенсивности. Рассмотрим программу тренировки ног для новичков
Пауэрлифтинг для начинающих
Если вы задумали укрепить свое здоровье, хотите стать сильнее и выносливее, то непременно подружитесь с пауэрлифтингом. Не имея идеальных данных, при упорном занятии пауэрлифтингом вы сможете победить не только самого себя, но и преодолеть путь от начинающего до чемпиона