Упражнения с собственным весом

Упражнения с собственным весом являются классическими упражнениями в фитнесе и бодибилдинге для развития силы и выносливости. Тренировки с собственным весом используются для набора мышечной массы, укрепления суставов и связок. Также их применяют для разминок и растяжек перед тренировками для разогрева мышц.

Такие упражнения с использованием собственного веса, как отжимания от пола, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях – это база любого физического тренинга

Силовые упражнения с собственным весом

Обратные отжимания на скамье

Обратные отжимания на скамье - упражнение для развития трицепса, большой грудной мышцы и переднего пучка дельт. Упражнение можно выполнять как с собственным весом, так и с применением утяжелителя.

Скручивания

Скручивания является лучшим упражнением для мышц живота. Это проверенное временем средство оттачивания формы и рельефа пресса, особенно если перед вами стоит задача проявить его верхние и средние кубики

Отжимания от пола

Отжимания от пола является базовым многосуставным упражнением с собственным весом для проработки грудных мышц и трицепсов. В упражнении также задействованы верхние пучки дельт и мышцы предплечий