Упражнения для мышц пресса
Упражнения на пресс с отягощениями и собственным весом для занятий в тренажерном зале или в домашних условиях. Если Вы хотите построить массивный пресс, то упражнения, направленные на его развитие, надо выполнять с весом, постоянно добавляя отягощение.
Принимая во внимание тот факт, что прямая мышца живота ничем не отличается от других, принцип все возрастающих нагрузок очень хорошо срабатывает и здесь. Количество повторов здесь от 15 до 25. В период объемно-силового тренинга упражнения на пресс выполняются с отягощением в количестве не более 20—25 повторений; в формирующий период (или так называемый период сушки) достаточно веса собственного тела, но количество повторений составляет 30—40.
Если Ваш пресс хорошо наработан, но не виден из-за подкожной жировой прослойки, то добиться его проявления, выполняя большое количество подходов с большим числом повторений, скорее всего, не удастся. При таком раскладе, на первый план выходит диета. Только сочетание диеты с высокоинтенсивным тренингом позволяет увидеть то, что Вы смогли накачать в период активного набора массы.
Подходы в проработке мышц живота строго индивидуальны. Для каждого, отдельно взятого атлета, существуют свои любимые и не любимые упражнения, иначе говоря упражнения, от которых чувствуешь отдачу, заключающуюся в ощущении закачки, и упражнения, которые сколько ни делай не приводят к кровенаполнению этой мышечной группы. Совет здесь такой: выберите 2 — 3 упражнения (на верхнюю, нижнюю и косые мышцы) и включите их в свои тренировочные программы. Прокачивать пресс стоит не чаще 2—3 раз в неделю.
