Пуловер с гантелью лежа на горизонтальной скамье является односуставным изолированным упражнением для развития трицепса и мышц груди (большая грудная мышца). Тяга с гантелью из-за головы лежа на горизонтальной скамье задействует длинную головку трицепсов, внутреннюю часть большой грудной мышцы, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также переднюю зубчатую мышцу, ромбовидную и малую грудную мышцы.
Техника выполнения упражнения пуловер с гантелью
Начальная позиция: Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите в руки гантель и поднимите вертикально над головой прямо над подбородком. Руки чуть согнуты в локтях.
Гантель берётся так, чтобы ладони обеих рук находились на внутренней стороне диска гантели, а рукоять проходила в отверстие, образовавшееся между большими пальцами рук и остальными пальцами.
- На вдохе медленно опустите гантель за голову со слегка согнутыми руками в локтях, пока руки не будут параллельны скамье и составлять одну линию с торсом.
- На выдохе возвратите руки с гантелью в исходное положение. Для усиления эффекта мышцы могут быть дополнительно напряжены.
Анатомия упражнения пуловер с гантелью
Тяга гантели из-за головы выполняется в основном для проработки рельефа мышц, их резкого «подчёркивания». Чтобы сохранять правильную технику упражнения и не перегружать трицепсы, выполняйте его с умеренным весом и с полным диапазоном движения. Для детальной проработки всех мышечных волокон рекомендуется 10-15 повторений в 3-6 подходах.