Концентрированное сгибание руки с гантелью на бицепс — изолированное упражнение, направленное на развитие бицепса. Оно нагружает бицепс с максимальной изоляцией, так как все другие мышцы из-за упора локтя в бедро оказываются «выключенными» из работы.
Техника выполнения концентрированного сгибания руки с гантелью
Примите исходное положение. Для этого сядьте на край горизонтальной скамьи, широко расставив ступни ног.
Расположите локоть «рабочей» руки на внутренней поверхности бедра, а свободной рукой обопритесь о колено другой ноги. Наклонитесь и разогните руку почти до касания гантелью пола.
Сделайте вдох. Сосредоточившись на «рабочем» бицепсе, начинайте медленно поднимать гантель по направлению к груди. Плечо должно оставаться неподвижным. В верхней точке сделайте выдох, еще раз сделав акцент на работе мышцы и так же медленно верните руку с гантелью в исходное положение.
Повторите упражнение для другой руки.