Круговая тренировка
Круговая тренировка — это высокоэффективный метод тренинга, который может применяться как для повышения выносливости, так и для сжигания жира. Именно из-за своей энергозатратности, круговые тренировки больше подходят для сушки, чем для набора мышечной массы. Суть круговой тренировки заключается в том, что все упражнения выполняются по кругу, одно за другим, а не обычными сетами.
Метод круговой тренировки
Данный вид физических нагрузок включает в себя работу над всеми группами мышц в один день, а не проработку их поэтапно. Вы не только сжигаете лишние калории, но и постепенно укрепляете все тело, приводя его в тонус.
На круговой тренировке чаще выполняются базовые упражнения для крупных мышечных групп. На начальном уровне упражнения лучше выполнять на тренажерах.
Круговые тренировки проводятся 2-3 раза в неделю. На каждой из них можно менять как последовательность упражнений, так и последовательность проработки мышечных групп.
Один круг состоит из разных упражнений, от 6 до 10. Обычно это упражнения на разные части тела, которые выполняются друг за другом по одному подходу. Каждое упражнение имеет определенное число повторений или выполняется за определенный промежуток времени.
В каждом круге между упражнениями отдыха не существует. После каждого круга отдых 3-5 минут. В зависимости от подготовленности, в тренировке может быть от 2 до 6 кругов. Продолжительность самой тренировки 40-60 минут.
Круговая тренировка отличный вариант для тех, кто не любит кардиотренировки за их монотонность. Здесь вы можете выполнять различные упражнения с тем же результатом.
