Упражнения с собственным весом не требуют инвентаря. Эти упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и включая их в программы тренировок в тренажерном зале. Они рассчитаны практически на любые группы мышц.
Приседания Сумо - одно из лучших упражнений с собственным весом для девушек. Оно помогает укрепить проблемную зону ног (внутренняя часть бедра), подтянуть мышцы ягодиц, сделать ноги стройными и привлекательными
Выпады – одно из самых эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц. Упражнение максимально подтягивает их и делает наиболее привлекательными, поэтому в вашем комплексе упражнений для ягодиц, выпады должны занимать почетное место