Содержание
Занимайтесь в прохладном помещении
Упражнения во влажной, жаркой обстановке приносят мало пользы. Они повышают температуру тела и становятся менее эффективными. Чтобы восстановить баланс, организм начинает выделять пот. Повышенное потоотделение ведет к потере воды и изменению внутреннего электролитического баланса, что чревато обезвоживанием организма. Помните, что ваша цель — обильное насыщение организма водой, а вовсе не ее потеря.
В прохладной обстановке (15—20°С) тело легко выделяет тепло. Именно поэтому следует заниматься в прохладном, вентилируемом помещении. В некоторых физкультурно-оздоровительных комплексах и фитнес клубах установлены кондиционеры и системы снижения влажности воздуха. Подобные помещения идеальны для занятий.
Надевайте легкую одежду, позволяющую вашему телу дышать. Во время первых упражнений вам может быть прохладно, но затем вы согреетесь. Необходимо понимать, насколько важен температурный баланс организма. Следует одеваться таким образом, чтобы не потеть и не снимать лишнюю одежду по ходу тренировки.
Одевайтесь легче
Многие женщины одеваются слишком тепло, собираясь на работу. Возможно, эта привычка сохраняется с детских времен, когда их матери считали, что тепло одетый ребенок — особенно маленькая девочка — меньше подвержен простудным заболеваниям. Даже сегодня большинство детей в детских садах одеты теплее, чем необходимо. Упакованный во множество теплых вещей ребенок лишен возможности использовать свою естественную способность адаптироваться к изменениям температуры.
Однако наше тело удивительно быстро приспосабливается к условиям окружающей среды, если позволить ему сделать это. Одевайтесь легче. Раньше снимайте свое пальто и дольше ходите без него. Чаще носите одежду с короткими рукавами. Не носите шапок и шляп. Шире открывайте окна. Держите вентилятор включенным. Спрячьте обогревательные приборы.
Вскоре вы обнаружите, что находите приятной температуру, которая прежде казалась вам слишком низкой. Не удивляйтесь, если попутно потеряете часть лишнего веса и станете стройнее.
Избегайте саун и паровых бань
Сауны и паровые бани приводят к накоплению тепла в организме и обильному потоотделению. Выделение пота не способствует улучшению силовой подготовки. Сила приходит с развитием ваших мышц, а не желез, ответственных за потоотделение.
Вы можете потерять часть веса после сауны или бани, но только за счет обезвоживания организма
Вы действительно можете потерять часть веса после сауны или паровой бани, но только за счет обезвоживания организма. Возобновив прежний объем воды, вы обнаружите, что вес восстановился. Потоотделение не снижает объем жировых отложений вашего тела.
Кроме того, не существует научных фактов, подтверждающих теорию, согласно которой пот удаляет из организма шлаки и токсины. Чрезмерное потоотделение приводит лишь к обезвоживанию и потере ценных минеральных веществ. Следует свести этот процесс к минимуму.
Спите в прохладном помещении
Возможно, вы слышали рекламные обещания вроде «снижения веса во время сна». Недобросовестные производители предлагают «волшебные пилюли», якобы позволяющие «избавиться от невероятных объемов жира во время сна». Не существует научных фактов, подтверждающих выполнимость этих обещаний.
Спите в прохладном помещении
Однако ваш жир действительно сгорает во время сна. Женщине в среднем требуется приблизительно 50 калорий в час, чтобы ее организм продолжал функционировать, когда она спит. За 8 часов сна расходуется 400 калорий. Если вы спите в прохладном помещении, то вынуждаете организм включить механизм теплового контроля и сжигать больше жира, чтобы поддерживать нормальную температуру тела.
Если вы спите под теплыми одеялами, начните с того, что откажитесь от одного из них. Забудьте про одеяла с электрическим подогревом и фланелевые простыни в зимнее время. Затем попробуйте спать, укрываясь не полностью. Вы будете удивлены тем, как быстро ваше тело приспособится к изменившимся условиям.
Вскоре вы будете терять по 10 дополнительных калорий за час сна, что составит 480 калорий за ночь. Не пренебрегайте малым. Не перегревайтесь.