Краткосрочное голодание – отличная возможность оздоровления и эффективного очищения организма без финансовых затрат. Добровольный отказ от приёма пищи на короткие сроки представлен разнообразными методиками, каждая из которых имеет определённые особенности. Давайте разбираться, в чём их суть.

Количество приёмов пищи в день

Всемирная Организация Здравоохранения ВОЗ рекомендует питаться 4-5 раз в день. Такая дробность действительно способна длительно поддерживать чувство сытости и комфортна для большинства людей. Опять же, 4-разовое питание важно соблюдать при определённых состояниях, например, в случае отсутствия желчного пузыря.

Однако в 2016 году японский биолог Есинори Осуми, получивший Нобелевскую премию за обоснование плюсов краткосрочного голодания, доказал, что клетки живого организма способны самоочищаться, но при определённых условиях. И такими условиями могут быть краткосрочные периоды голодания.

Периоды голодания

Процесс клеточного самоочищения называется аутофагией. Периоды голодания должны быть краткосрочным: 12, 24 или 36 часов. В этом случае клетка будет переваривать мусор, который внутри неё находится: старые и поврежденные структуры клетки, а также скопившиеся в ней балластные вещества: окисленные белки, холестерин, гомоцистеин и другие. В результате клетка омолаживается и начинает функционировать согласно её природной программе, отлаживаются все обменные процессы.

Краткосрочные голодания – отличная профилактика сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых недугов, возрастных заболеваний, связанных с нервной системой, аутоиммунных и онкологических заболеваний. Практикуя краткосрочное голодание, можно отметить, что у человека улучшаются когнитивные функции, уменьшается частота воспалительных заболеваний и рецидивов хронических.

Методики краткосрочного голодания

Методики краткосрочного голодания различаются по частоте и продолжительности. Среди самых популярных систем, дающих положительные результаты:

  • Ежедневное каскадное голодание. Методика предусматривает употребление пищи на протяжении определённого количества времени. Наиболее распространенная схема – 16/8. По ней 16 часов происходит воздержание от приёма пищи, а в оставшиеся 8 – допускается употребление любых продуктов питания без ограничения. Аналогично «работают» и другие схемы: 20/4; 12/12; 10/14.
  • Голодание 1/1. Уникальная методика разработана доктором Кристой Варади предполагает чередование воздержания от приёмов пищи с неконтролируемым питанием. В дни голода человек употребляет продукты, но суточная калорийность не должна превышать 500 кКал. Во время пищевого окна ограничений нет. Есть и другой вариант системы, подразумевающий абсолютное воздержание от еды каждые вторые сутки.
  • Голодание 5/2. На протяжении 5 дней человек ест с ограничением в 500 кКал, а в последующие 2 дня – придерживается привычного рациона.

Читайте также:

Риски для здоровья

Несмотря на огромное благотворное влияние, непродолжительная голодовка доступна далеко не для всех. Отказаться от методики придётся при наличии следующих противопоказаний:

  • Недостаточная масса тела;
  • Психические заболевания;
  • Лихорадочное состояние;
  • Заболевания в остром течении;
  • Сахарный диабет 1-2 типа;
  • Недавние операционные действия;
  • Вынашивание плода и кормление грудью.

Краткосрочное голодание видео

Как можно использовать подобные открытия в вашем образе жизни? Если вы относительно здоровый человек, то можете, например, позавтракать, пообедать, а ужин пропустить. Или же, если вы рано встаёте поесть, пропустить обед, но зато поужинать.

1
5