Ежедневно тысячи женщин вступают в неравный бой с лишним весом для того, чтобы потерпеть поражение. Они занимаются шейпингом, фитнесом, йогой и ещё, бог знает чем. Очень часто это не совсем продуманные действия, диета без физических нагрузок или, наоборот, много спорта, но и неправильное питание.

Решение проблемы намного глубже расчёта калорий и длинных списков того, что есть нельзя. Если вы твёрдо решили худеть, первое, что необходимо сделать – это научиться контролировать аппетит и выбирать в пищу полезные продукты. Заранее составленный список продуктов поможет не отвлекаться на магазинный мусор и покупать то, что принесёт пользу.

Нужно постараться понять, какие продукты помогают избавиться от лишнего веса, а какие нет. Большая порция вкусного салата из свежих овощей и зелени хорошо отразится на самочувствии. Съев такую же порцию макарон, пищеварение замедлится, живот вздуется, появится тяжесть, сонливость, и пострадает фигура. Прочувствуйте и примите принципы здорового питания, и вам больше не придётся умножать и складывать калории.

Какое питание поможет восстановить вес?

Для начала определимся, что правильным питанием не является, хотя это известно каждому сознательно или подсознательно.

К этим вредным продуктам относятся:

  • Чипсы, сухарики, орешки и прочие так называемые снеки в красивой упаковке.
  • Жареная пища.
  • Еда на ходу, бутерброды, гамбургеры, пончики, булочки, пирожки.
  • Продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты.
  • Майонезы и прочие соусы, в составе которых, в основном, непонятные химические соединения.
  • Продукты, приготовленные с применением дрожжей. Дрожжи сильно нарушают деятельность желудочно-кишечного тракта, и, как следствие, появляется лишний вес.
  • Тортики, пирожные, мороженное, конфеты, содержащие маргарин и пальмовое масло.
  • Рафинированные продукты: сахар, белая мука, белый рис, рафинированное растительное масло.
  • Газированные напитки с сахаром или без.
  • Спиртные напитки. Они очень сильно возбуждают аппетит.
  • Все эти продукты мешают вам похудеть и сильно бьют по здоровью.

Читайте также:

Несколько элементарных правил правильного питания

  1. Старайтесь больше готовить на пару.
  2. Запекайте то, что обычно жарите. При необходимости, заправляйте блюдо растительным маслом перед подачей к столу.
  3. Используйте специи и пряности, с их помощью самое простое блюдо превратится в кулинарный шедевр. Специи улучшают пищеварение, с одной стороны, это хорошее преимущество для худеющих. Но если у вас и так сильный аппетит, используйте их умеренно.
  4. Постоянно изучайте новые рецепты из натуральных продуктов, экспериментируйте на кухне. Домашние вкусные и полезные блюда постепенно заменят вредную полюбившуюся еду.
  5. Никакой еды на ночь. Это приводит к серьёзным нарушениям обмена веществ. Ужин должен быть, минимум, за 2 часа до сна. Вечерний прием пищи должен состоять из овощей приготовленных или свежих.
  6. Ваш ежедневный рацион должен состоять, минимум, на 50% из свежих фруктов, овощей. Свежие продукты улучшают моторику кишечника, как следствие, в организме не скапливаются продукты распада, похудение происходит быстрее, а главное, качественнее.
  7. Следите за реакцией организма на то, что вы едите и в какое время. Анализируйте состояние после приема пищи. Лучше поняв потребности организма, вы наладите питание естественным образом.
  8. Выполняйте утром на пустой желудок упражнения, уменьшающие объем желудка, например, «Вакуум». Сократив размер желудка, постепенно уменьшится и порция еды.
  9. Пейте больше воды комнатной температуры, соблюдая питьевой режим: за 30 минут до еды и 2 часа – после приема пищи. Жидкость сразу после еды допустима в небольшом количестве и только в теплом виде. Обильное питье разбавит желудочные ферменты, и переваривание замедлится.
  10. Ведите активный образ жизни. Для этого не обязательно посещать спортивные залы и фитнес-клубы. Энергичный танец под любимую музыку в уютной домашней обстановке также очень полезен.

Меняйте привычки в питании постепенно, резкие перемены создают стресс для организма. К тому же, негативный опыт, связанный с переходом на здоровое питание, может оттолкнуть от желания изменить привычки в еде. Воспринимайте «срывы» проще, это часть пути к похудению. Будьте здоровы и красивы!

284
5