Разведение рук с гантелями в наклоне — упражнение для заднего пучка дельтовидных мышц. Это упражнение можно выполнять как с гантелями, так и с подходящими по весу блинами от штанги. Упражнение подходит для занятий в тренажерном зале, но его можно выполнять и в домашних условиях, подобрав подходящий вес утяжелителей
Техника выполнения упражнения Разведение рук в наклоне
Исходное положение: Возьмите в руки подходящие по весу гантели или блины от штанги. Наклоните корпус, держа спину прямой, голова приподнята. Ноги немного согнуты в коленях.
От глубины наклона туловища зависит то, какие мышцы прорабатываются во время выполнения упражнения:
- при расположении корпуса параллельно полу, основная нагрузка приходится на задний пучок дельтовидных мышц;
- если корпус расположен в наклоне, то в работу включается боковой пучок дельтовидных мышц.
Выполнение упражнения:
- На выдохе поднимите руки в стороны до параллели с полом, при этом немного сгибая руки в локтях;
- На вдохе опустите руки в исходное положение
Вариант выполнения разведения рук с гантелями в наклоне
Анатомия упражнения
Основные прорабатываемые мышцы: задний пучок дельтовидных мышц.
Дополнительно задействованные мышцы в упражнении: боковой пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная и подостная мышцы, ромбовидные мышцы, большая круглая и малая круглая мышцы.
Выполните: 4 подхода по 12-14 повторений.