/Диеты

Диеты и питание в спорте

Диеты и правильное питание являются самой спорной темой в спорте. И это не удивительно, так как спортсмены по своей природе склонны к неумеренности во всём, чем они занимаются. К тому же наука о питании находится в младенческом возрасте, а те немногие факты, которые уже известны, увы, недостаточны. Полная картина ситуации с питанием и диетами в спорте не ясна до сих пор. Давайте разбираться вместе.

Традиционно считается, что атлетам нужно употреблять в пищу как можно больше белков, так как мышцы состоят в основном из них. Гораздо больше, чем обычным людям, ведь у спортсменов мышцы крупнее и используют они их гораздо интенсивнее. Такое представление о питании ведет ко всякого рода диетическим отклонениям от нормы, а в большинстве случаев просто приносит вред. Неполная и неправильно интерпретированная информация очень часто ведет к неверным выводам.

Посчитать суточную норму белка, жиров и углеводов можно здесь.

Правильной методикой питания является минимум трехразовое питание (а лучше — четырех или пятиразовое). Каждый прием пищи должен быть одинаков по объему, калорийности и с интервалом в 4 часа. И никаких перекусываний! При правильном подсчете потребляемых калорий это является наиболее эффективным способом увеличения мышечной массы, уменьшения жира или сохранения прежнего веса с заменой жировых килограммов мышечными.

Эффективные диеты на каждый день

Мы приготовили для вас подборку нетривиальных диет, вкусных и полезных рецептов; расспросили тренеров, диетологов и психологов, как сделать процесс похудения менее обременительным и более эффективным. Ну а если вам предлагают «рывковый» подход (пилюли, суперкомплекс и пр.), стоит ли верить? Ориентируйтесь на природу: ежедневный труд — потрясающий результат!

И да, в вопросе сбрасывания веса на чудо рассчитывать нельзя, но результат, к которому вы обязательно придете, как раз-то и может быть чудом. Потому что влечет за собой самые позитивные перемены. И в вашей внешности, и в вашей личной жизни!

Как выбрать правильный день для начала диеты

Не все успешные предприятия начинаются с понедельника, хотя большинство серьезных решений откладываются именно на этот день недели. И принятие решения о начале диеты не является исключением. Любая диета, будь то простой разгрузочный день или строгое ограничение в еде, требуют определенной подготовки. Как выбрать правильный день для начала диеты рассмотрим в этой статье

Категории: Диеты|Нет комментариев
  • Метод Светланы Бронниковой

Интуитивное питание

Методику интуитивного питания, популярность которого в последние годы все больше растет в России, правильнее было бы назвать не диетой, а стилем жизни. В ее основе - умение слышать свой организм и избегать насилия над собой. Основной принцип интуитивного питания также заключается в умении слышать свое тело и удовлетворять его основные потребности

Категории: Диеты|Нет комментариев
  • Эффективная диета расчитанная на 7 дней

Худеем за 7 дней

Как часто можно услышать: "Начну новую жизнь прямо с начала недели!". Именно для таких желающих предназначена диета, рассчитанная на 7 дней: с понедельника по воскресенье. Диета хороша тем, что меню для нее предлагается сбалансированное, и в то же время есть реальная возможность терять каждый день по лишнему килограмму

  • Раздельное питание: за и против

Раздельное питание: за и против

Раздельное питание не теряет своей популярности: этой методики придерживаются и обычные люди, и звезды кино и телевидения - те, кто хочет похудеть, и те, кто просто следит за своим здоровьем. Меж тем врачи не в восторге от этой диеты и говорят, что такое питание скорее во вред организму, чем на пользу. Так кто же прав?

Категории: Диеты|Нет комментариев

Питание до и после тренировки

Приемы пищи до и после тренировки — крайне важные пункты в тренировочной диете. Съеденное перед тренировкой заправляет тебя энергией для работы в тренажерном зале, съеденное после — восстанавливает организм после нагрузки. Не обеспечивая организм питательными веществами, в которых он нуждается, чтобы тренироваться и наращивать мышцы (и сжигать жир!), ты пойдешь неверным путем и никогда не достигнешь сколько-нибудь значимых результатов. Представляем информацию о наилучшей стратегии питания.

Категории: Диеты|Нет комментариев

8-недельный план перехода на здоровое питание

Перед вами рабочая методика перехода на здоровое питание из восьми шагов. Каждый шаг длиной в неделю. Каждую новую неделю вы добавляете в питание какой-то здоровый компонент или что-то меняете в своих привычках питания. В результате весь путь растягивается на два месяца, а это с гарантией обещает вам успех. Читайте внимательно. Обдумывайте. И главное - действуйте! Речь идет о проверенной системе, доказанной опытом тысяч любительниц-фитнесисток!

Категории: Диеты|Нет комментариев
  • Диета эффективный метод снижения веса

Диета, как наиболее эффективный метод снижения веса

Лето всё ближе и ближе, а это означает, что скоро появится желание ходить на пляжи, загорать, купаться, а главное - нужно будет выставлять тело напоказ. Часто случается так, что помешать этому может лишний вес, который был набран в течение года. В таких случаях женщины начинают прибегать к использованию различных диет, чтобы как можно быстрее вернуть себе идеальную фигуру. Итак, каковы же самые популярные диеты и их требования, рассмотрим в этой статье

Категории: Диеты|Нет комментариев
  • Здоровое и правильное питание

Ваше питание — ваш образ жизни

Здоровое и правильное питание является еще одной стороной тренировочного процесса, наряду с физическими тренировками и отдыхом. Если вы желаете, чтобы ваш организм выдержал те нагрузки, которые вы ему предлагаете, и не заболел, а окреп, то ваше питание должно быть здоровым и правильным

Категории: Диеты|Нет комментариев
  • О здоровом и правильном питании

10 мифов о питании

Всевозможные мифы, стереотипы и заблуждения на тему еды и питания прочно вошли в нашу жизнь, и зачастую их трудно отделить от правды, настолько прочно въедаются в сознание эти ложные утверждения. Давайте разберем самые популярные из них

Категории: Диеты|Нет комментариев

Правильное питание

О том, что правильное питание – залог крепкого здоровья, известно каждому. Жизнь человека связана с непрерывным расходом энергии, и если бы эти затраты не возмещались за счет питания, жизненные процессы остановились бы

Категории: Диеты|Нет комментариев