/Диеты

Диеты и питание в спорте

Диеты и правильное питание являются самой спорной темой в спорте. И это не удивительно, так как спортсмены по своей природе склонны к неумеренности во всём, чем они занимаются. К тому же наука о питании находится в младенческом возрасте, а те немногие факты, которые уже известны, увы, недостаточны. Полная картина ситуации с питанием и диетами в спорте не ясна до сих пор. Давайте разбираться вместе.

Традиционно считается, что атлетам нужно употреблять в пищу как можно больше белков, так как мышцы состоят в основном из них. Гораздо больше, чем обычным людям, ведь у спортсменов мышцы крупнее и используют они их гораздо интенсивнее. Такое представление о питании ведет ко всякого рода диетическим отклонениям от нормы, а в большинстве случаев просто приносит вред. Неполная и неправильно интерпретированная информация очень часто ведет к неверным выводам.

Посчитать суточную норму белка, жиров и углеводов можно здесь.

Правильной методикой питания является минимум трехразовое питание (а лучше — четырех или пятиразовое). Каждый прием пищи должен быть одинаков по объему, калорийности и с интервалом в 4 часа. И никаких перекусываний! При правильном подсчете потребляемых калорий это является наиболее эффективным способом увеличения мышечной массы, уменьшения жира или сохранения прежнего веса с заменой жировых килограммов мышечными.

Эффективные диеты на каждый день

  • Вода источник жизни

Вода — источник жизни

Хорошее самочувствие, максимальная потеря лишнего веса и высокое потребление жидкости тесно связаны. Старое правило, согласно которому человек должен выпивать 2 литра воды в день, безнадежно устарело. Ваше тело на 70% состоит из воды - не бойтесь выпить слишком много жидкости. Сколько литров воды в день нужно выпивать?

Категории: Диеты|Нет комментариев
  • Как сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес

Многие люди страдают от чрезмерного веса тела, хотя исправить положение не так уж и сложно - для этого достаточно уменьшить калорийность рациона. Но если вы будете сидеть на диете без тренировок, ваш вес упадет на 65% за счет мышц. Не применяйте диеты-голодовки, поскольку уже в первые сутки голодания организм начнет потреблять в качестве энергии мышечные клетки, а жир останется. Как сбросить лишний вес и не навредить при этом своему организму рассмотрим в этой статье

Категории: Диеты|Нет комментариев
  • Худеем при помощи правильного питания

Как похудеть с помощью питания

Ежедневно тысячи женщин вступают в неравный бой с лишним весом для того, чтобы потерпеть поражение. Они занимаются шейпингом, фитнесом, йогой и ещё, бог знает чем. Очень часто это не совсем продуманные действия, диета без физических нагрузок или, наоборот, много спорта, но и неправильное питание. Решение проблемы намного глубже расчёта калорий и длинных списков того, что

Категории: Диеты|Нет комментариев

Питание до и после тренировки

Приемы пищи до и после тренировки — крайне важные пункты в тренировочной диете. Съеденное перед тренировкой заправляет тебя энергией для работы в тренажерном зале, съеденное после — восстанавливает организм после нагрузки. Не обеспечивая организм питательными веществами, в которых он нуждается, чтобы тренироваться и наращивать мышцы (и сжигать жир!), ты пойдешь неверным путем и никогда не достигнешь сколько-нибудь значимых результатов. Представляем информацию о наилучшей стратегии питания.

Категории: Диеты|Нет комментариев

8-недельный план перехода на здоровое питание

Перед вами рабочая методика перехода на здоровое питание из восьми шагов. Каждый шаг длиной в неделю. Каждую новую неделю вы добавляете в питание какой-то здоровый компонент или что-то меняете в своих привычках питания. В результате весь путь растягивается на два месяца, а это с гарантией обещает вам успех. Читайте внимательно. Обдумывайте. И главное - действуйте! Речь идет о проверенной системе, доказанной опытом тысяч любительниц-фитнесисток!

Категории: Диеты|Нет комментариев
  • Эффективный способ избавиться от целлюлита

Обёртывание, как современный способ избавиться от целлюлита самым простым способом

Целлюлит – самый первый враг красивого тела каждой женщины, так как он абсолютно полностью не зависит от количества подкожного жира. Можно иметь несносную "апельсиновую корку" даже будучи худощавой и в этот момент возникает вопрос: как от неё избавиться? Существует множество способов, не считая профессиональных косметических, которые применяются в домашних условиях и являются достаточно бюджетными. Самым действенным способом, если нет желания морить себя голодом, нет времени заниматься специальными упражнениями или массировать проблемные участки скрабами, является обёртывание

Категории: Диеты|Нет комментариев
  • Диета эффективный метод снижения веса

Диета, как наиболее эффективный метод снижения веса

Лето всё ближе и ближе, а это означает, что скоро появится желание ходить на пляжи, загорать, купаться, а главное - нужно будет выставлять тело напоказ. Часто случается так, что помешать этому может лишний вес, который был набран в течение года. В таких случаях женщины начинают прибегать к использованию различных диет, чтобы как можно быстрее вернуть себе идеальную фигуру. Итак, каковы же самые популярные диеты и их требования, рассмотрим в этой статье

Категории: Диеты|Нет комментариев
  • Здоровое и правильное питание

Ваше питание — ваш образ жизни

Здоровое и правильное питание является еще одной стороной тренировочного процесса, наряду с физическими тренировками и отдыхом. Если вы желаете, чтобы ваш организм выдержал те нагрузки, которые вы ему предлагаете, и не заболел, а окреп, то ваше питание должно быть здоровым и правильным

Категории: Диеты|Нет комментариев
  • Похудеть навсегда возможно

Как похудеть раз и навсегда

Бываeт так: вы сeли на диeту, занялись аэрoбикoй и - ура! — начали худeть. А пoтoм вдруг этoт замeчатeльный прoцeсс oстанoвился. И диeта, и физичeскиe нагрузки eсть, нo ни граммoм мeньшe нe станoвится, хoть трeсни!

Категории: Диеты|Нет комментариев
  • О здоровом и правильном питании

10 мифов о питании

Всевозможные мифы, стереотипы и заблуждения на тему еды и питания прочно вошли в нашу жизнь, и зачастую их трудно отделить от правды, настолько прочно въедаются в сознание эти ложные утверждения. Давайте разберем самые популярные из них

Категории: Диеты|Нет комментариев