Ежедневно тысячи женщин вступают в неравный бой с лишним весом для того, чтобы потерпеть поражение. Они занимаются шейпингом, фитнесом, йогой и ещё, бог знает чем. Очень часто это не совсем продуманные действия, диета без физических нагрузок или, наоборот, много спорта, но и неправильное питание.
Решение проблемы намного глубже расчёта калорий и длинных списков того, что есть нельзя. Если вы твёрдо решили худеть, первое, что необходимо сделать — это научиться контролировать аппетит и выбирать в пищу полезные продукты. Заранее составленный список продуктов поможет не отвлекаться на магазинный мусор и покупать то, что принесёт пользу.
Нужно постараться понять, какие продукты помогают избавиться от лишнего веса, а какие нет. Большая порция вкусного салата из свежих овощей и зелени хорошо отразится на самочувствии. Съев такую же порцию макарон, пищеварение замедлится, живот вздуется, появится тяжесть, сонливость, и пострадает фигура. Прочувствуйте и примите принципы здорового питания, и вам больше не придётся умножать и складывать калории.
Какое питание поможет восстановить вес?
Для начала определимся, что правильным питанием не является, хотя это известно каждому сознательно или подсознательно.
К этим вредным продуктам относятся:
- Чипсы, сухарики, орешки и прочие так называемые снеки в красивой упаковке.
- Жареная пища.
- Еда на ходу, бутерброды, гамбургеры, пончики, булочки, пирожки.
- Продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты.
- Майонезы и прочие соусы, в составе которых, в основном, непонятные химические соединения.
- Продукты, приготовленные с применением дрожжей. Дрожжи сильно нарушают деятельность желудочно-кишечного тракта, и, как следствие, появляется лишний вес.
- Тортики, пирожные, мороженное, конфеты, содержащие маргарин и пальмовое масло.
- Рафинированные продукты: сахар, белая мука, белый рис, рафинированное растительное масло.
- Газированные напитки с сахаром или без.
- Спиртные напитки. Они очень сильно возбуждают аппетит.
Все эти продукты мешают вам похудеть и сильно бьют по здоровью.
Читайте также:
Несколько элементарных правил правильного питания
- Старайтесь больше готовить на пару.
- Запекайте то, что обычно жарите. При необходимости, заправляйте блюдо растительным маслом перед подачей к столу.
- Используйте специи и пряности, с их помощью самое простое блюдо превратится в кулинарный шедевр. Специи улучшают пищеварение, с одной стороны, это хорошее преимущество для худеющих. Но если у вас и так сильный аппетит, используйте их умеренно.
- Постоянно изучайте новые рецепты из натуральных продуктов, экспериментируйте на кухне. Домашние вкусные и полезные блюда постепенно заменят вредную полюбившуюся еду.
- Никакой еды на ночь. Это приводит к серьёзным нарушениям обмена веществ. Ужин должен быть, минимум, за 2 часа до сна. Вечерний прием пищи должен состоять из овощей приготовленных или свежих.
- Ваш ежедневный рацион должен состоять, минимум, на 50% из свежих фруктов, овощей. Свежие продукты улучшают моторику кишечника, как следствие, в организме не скапливаются продукты распада, похудение происходит быстрее, а главное, качественнее.
- Следите за реакцией организма на то, что вы едите и в какое время. Анализируйте состояние после приема пищи. Лучше поняв потребности организма, вы наладите питание естественным образом.
- Выполняйте утром на пустой желудок упражнения, уменьшающие объем желудка, например, «Вакуум». Сократив размер желудка, постепенно уменьшится и порция еды.
- Пейте больше воды комнатной температуры, соблюдая питьевой режим: за 30 минут до еды и 2 часа — после приема пищи. Жидкость сразу после еды допустима в небольшом количестве и только в теплом виде. Обильное питье разбавит желудочные ферменты, и переваривание замедлится.
- Ведите активный образ жизни. Для этого не обязательно посещать спортивные залы и фитнес-клубы. Энергичный танец под любимую музыку в уютной домашней обстановке также очень полезен.
Меняйте привычки в питании постепенно, резкие перемены создают стресс для организма. К тому же, негативный опыт, связанный с переходом на здоровое питание, может оттолкнуть от желания изменить привычки в еде. Воспринимайте «срывы» проще, это часть пути к похудению. Будьте здоровы и красивы!