От скорости вашего метаболизма, или обмена веществ, напрямую зависит ваш внешний вид. Чем активнее идут биохимические реакции внутри вашего тела, тем больше они требуют энергии. Эту энергию организм черпает из жиров, а потому больше их расходует. В итоге про запас накапливать ему почти нечего. Отсюда и берется стройная фигура. Как ускорить метаболизм? Вот несколько практических рекомендаций
Ешь часто
Каждый прием пищи дает «толчок» метаболизму и временно ускоряет его на 10-15%. Таким образом, чтобы поддерживать у себя высокий темп обмена веществ, нужно принимать пищу часто, через каждые 2,5-3 часа. Чтобы желудок успел освободиться к новому приему пищи, есть нужно помалу. Вдобавок, сама пища должна быть «легкой». Если есть помалу, но редко, то метаболизм, наоборот, затормозится. Организм перейдет на режим сбережения калорий и замедлит все внутренние процессы, включая утилизацию жиров.
Ешь белок
Усвоение белка требует куда больше энергии, чем углеводов. Таким образом, высокобелковая диета ведет к повышенным энергозатратам, то есть ускоряет метаболизм. Вдобавок, белок снабжает организм аминокислотой лейцином, которая играет ключевую роль в утилизации жиров.
Пей воду
Если выпить залпом 300-400 г воды, метаболизм тут же ускорится. Эффект держится около 40 минут. Организм повышает расход калорий на 30%. Подробнее в статье: Сколько литров воды нужно пить в день
3 кг жира в год теряют женщины, которые ежедневно выпивают 2,5 литра воды
Пей кофе и чай
Эти два напитка содержат соединения, которые ускоряют метаболизм. Эффект не так и велик, однако если вы замените кофе и чаем все прочие напитки, то ускорение обмена станет боле ощутимым.
Чашка крепкого чая гарантированно ускоряет метаболизм
Принимай пищу перед тренировкой
Если перед тренировкой вы примете 20 г сывороточного протеина и 40 г углеводов, это вызовет повышение температуры тела. Данный эффект наложится на тренировку и значительно увеличит расход калорий под действием силовых упражнений. В итоге вы сожжете больше жира.
Регулярные тренировки и активный образ жизни, правильное и здоровое питание не только заставляют увеличивать мышечную массу, но и ускоряют обмен веществ в организме.