Приемы пищи до и после тренировки — важные пункты в тренировочной диете. Съеденное перед тренировкой заправляет тебя энергией для работы в тренажерном зале, съеденное после — восстанавливает организм после нагрузки. Не обеспечивая организм питательными веществами, в которых он нуждается, чтобы тренироваться и наращивать мышцы (и сжигать жир!), ты пойдешь неверным путем и никогда не достигнешь сколько-нибудь значимых результатов. Чтобы набрать объем или сжечь жир, недостаточно регулярно поднимать железо и иметь хорошие гены. Самое мощное оружие в борьбе за идеальное тело — нож и вилка. Читай дальше, и узнаешь, почему.
Ты можешь заниматься по самой лучшей в мире программе. Можешь выжимать такой вес, что все вокруг будут только ахать, и бегать столько, что установишь новый рекорд на марафонской дистанции. Возможно даже, ты тратишь на сон и восстановление идеальное количество времени. Но все это не даст ровным счетом ничего, если ты неправильно питаешься.
Мышцы растут только тогда, когда получают достаточно питательных веществ для роста. Если организм не получил нужного количества полезных белков, жиров и углеводов, он не потратит эти добавочные калории на рост мышц. Представляем информацию о наилучшей стратегии питания.
Прием пищи до тренировки
Цель этого приема пищи — повысить запасы гликогена в мышцах и печени, чтобы у тебя был запас топлива для выполнения упражнений. Белки и углеводы, содержащиеся в продуктах питания, дают мышцам топливо для работы. Необходимо поесть примерно за 1—1,5 часа до тренировки, чтобы пища успела усвоиться и ее можно было эффективно использовать.
Попробуй коктейль из сывороточного протеина с овсянкой или какую-нибудь смесь углеводов. Протеиновые коктейли можешь употреблять все время. Если можешь, купи самый простой, небрендовый протеин без добавок в ближайшей аптеке. Добавь для вкуса банан и чашку замороженных ягод. Теперь начинай тренировку.
Прием пищи после тренировки
Прием пищи после тренировки — вот самый важный прием еды за день. Пища должна содержать много белков и органических веществ, ответственных за восстановление, а также рост и формирование новых тканей (другими словами, построение мышц). Не теряй времени после тренировки и постарайся восстановить уровень белков и углеводов в организме в течение часа после нее.
Читайте также: Что есть после тренировки
Съедай 3 г углеводов на 1 г белка для достижения наилучшего результата от тренировки. Лучше всего принять протеиновый коктейль, как только положишь на стойку гантели, с которыми выполнял последнее упражнение, и примерно час спустя перекусить чем-нибудь полезным.
Во время тренировки
Во время любой тренировки (независимо от ее продолжительности) важно не забывать о питье. Но не ориентируйтесь на чувство жажды, поскольку к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Поэтому каждые 15-20 минут «прикладывайтесь» к шейкеру с чистой негазированной водой. Пить лучше понемногу, небольшими глотками.
Читайте также:
Сколько нужно выпивать воды в сутки
Какую воду пить лучше: кипяченую или дистиллированную
Хорошая альтернатива воде — несладкий зеленый чай комнатной температуры. Зеленый чай обладает способностью ускорять метаболизм. У людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4% и во время тренировки вы сожжете гораздо больше жиров.