Определите процентное содержание жира в вашем организме
Большая часть жировых тканей расположена под кожей, соединена с ней и распределена по всей поверхности тела. Поэтому можно определить объем жировых отложений, измеряя толщину складок кожи. Проведите следующий тест.
- Встаньте таким образом, чтобы вес вашего тела приходился в основном на левую ногу. Выберите место для измерения складки кожи между коленом и суставом бедра с передней стороны.
- Зажмите вертикальную складку кожи между большим и указательным пальцами. Не захватывайте мышцы — только кожу и жировые ткани.
- Измерьте толщину складки, ориентируясь на расстояние между вашим большим и указательным пальцами.
- Проведите подобное измерение для бедра правой ноги. Сложите результаты и разделите их на два, определив среднюю толщину. Впишите эту цифру в таблицу измерений.
- Определите процентное содержание жира в вашем организме, используя следующую таблицу.
Таблица определения содержания подкожного жира
Толщина складки, см
1,3
2,2
3,2
4.1
6.2
6.9
7.9
Содержание жира, %
8—13
13—18
18—23
23—28
28—33
33—38
38-43
В идеале толщина складки кожи на вашем бедре не должна превышать 2,2 см, что соответствует 18% содержания жировых тканей в организме. Теперь вы понимаете, что меньший объем жира под кожей соответствует лучшему состоянию вашей физической формы. Когда складки кожи станут тоньше, вы обнаружите, что ваши руки, талия, бедра и другие части тела приобрели более рельефный, привлекательный вид.