Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая измерить степень соответствия массы тела человека и его роста и оценить, является ли вес недостаточным, нормальным или избыточным. Представляем вашему вниманию калькулятор Индекса массы тела
Рассчитать ИМТ онлайн
| Ваш рост, в см. | |
| Ваш вес, в кг. |
Рассчет Индекса массы тела
Индекс массы тела рассчитывается по формуле Кьютла:
ИМТ = m/h²
где:
- m — масса тела в килограммах
- h — рост в метрах,
и измеряется в кг/м².
ИМТ = 85 : (1,64 × 1,64) = 31,6 кг/м²
Какую массу тела можно считать «Здоровой»?
Над этим вопросом долгие годы бьются медики и специалисты по фитнесу. Универсальным мерилом наличия или отсутствия у человека лишнего веса индекс массы тела (ИМТ) уже не кажется. Ведь ИМТ «не видит» жировых отложений, потенциально опасных для здоровья, и создает ощущение ложной безопасности.
Для женщин должный индекс массы тела составляет 21 — 23 кг/м², для мужчин 22 — 24 кг/м². При индексе массы тела более 27,8 кг/м² для мужчин и более 27,3 кг/м² для женщин резко повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
ИМТ может «обнаружить» лишний вес, например, у активно занимающейся фитнесом женщины с низким содержанием жировой ткани в организме, так как мышечная ткань тяжелее жира и не заметить опасных жировых отложений у другой женщины с тонкими руками и ногами, но пухлым животиком. А ведь у нее риск развития заболеваний, связанных с лишним весом, намного выше! Например, медики рассказывают, что им приходилось лечить девушек-моделей, у которых ИМТ был низким, а содержание жировой ткани в организме — более 30 % при норме для их возраста 17-24 %.
ВНИМАНИЕ! Формула Кьютла, или ИМТ, верна для людей среднего роста (мужчин 168-188 см, женщин 154-174 см). Для тех, кто ниже, идеальный вес на 10 % меньше «формульного», а у высоких — на 10 % больше. Еще эта формула не подходит для оценки спортсменов: накачанные мышцы увеличивают вес, при том, что процент жира минимален.
Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).
Невидимая угроза
ИМТ «не видит» и того, где у человека расположены жировые отложения. Жир вокруг талии, так называемые висцеральные жировые отложения, опаснее для здоровья, чем жир на бедрах, так как он увеличивает риск развития сердечно сосудистых заболеваний. В результате данные по ИМТ, возможно, преуменьшают проблему лишнего веса в современном мире. Например, если судить по ИМТ, 24 % жителей нашей страны страдают от лишнего веса. Но если посмотреть на результаты исследований, в которых измеряли обхват талии, избыточный вес есть уже у 30 % россиян.
Поэтому, то, что женщина легко влезает в юбку или брюки 44 размера, еще не значит, что ей не о чем беспокоиться. Жир способен накапливаться вокруг внутренних органов. То есть человек вроде бы стройный, но при этом страдает ожирением. А это настоящая бомба замедленного действия, способная разрушить обмен веществ. Ведь висцеральный жир более активно участвует в обмене веществ, чем подкожный.
Высокое содержание висцерального жира врачи связывают с повышенным риском развития диабета в второго типа, сердечно сосудистых заболеваний и рака груди, пищевода и кишечника.
Определите свой уровень риска
Что же делать? Гораздо эффективнее измерять обхват талии и соотношение обхватов бедер и талии (см. Нормальное соотношение объема талии и бедер для женщины).
Для начала вооружитесь мерной лентой и измерьте обхват своей талии. Чем он больше, тем выше вероятность, что у вас могут быть отложения жировой ткани вокруг внутренних органов. Вы в группе риска, если обхват талии более 77 см (более 89 см у мужчин). Даже если параметры укладываются в «здоровые» пределы, все равно надо регулярно измерять давление и уровень холестерина, так как высокие значения этих показателей также могут указывать на ожирение внутренних органов.
Воспользуйтесь простой схемой для определения количества жира в организме (см. Научитесь взвешиваться по частям). Или просто ущипните себя в области талии и измерьте жировую складку. Если она шире 2>5 см — пора худеть!
Среднестатистическая женщина в возрасте от 20 до 50 лет теряет более 200 граммов мышечной ткани в год и набирает почти 700 граммов жира.
Но этот процесс обратим. От внутреннего жира можно избавиться с помощью регулярных физических упражнений. Если в течение 6 месяцев 3 раза в неделю по часу выполнять несложные кардио-упражнения, можно на 60 % уменьшит ь количество висцерального жира.
Правда, одних кардиоупражнений недостаточно. Специалисты советуют давать себе еще и силовую нагрузку:
3 раза в неделю но полчаса. Это поможет нарастить мышечную массу и контролировать содержание жировых отложений.
ИМТ под контролем
Если вы начнете силовые тренировки, талия уменьшится в объеме. И не переживайте, если ИМТ увеличится! Индекс массы тела не различает мускулы и жир, поэтому часто относит к категории страдающих ожирением атлетов с большой мышечной массой.
Так пусть ИМТ станет одним из множества инструментов, которые позволяют контролировать состояние здоровья, если, конечно, вы хотите сохранить стройное тело на долгие годы. А улучшить здоровье и сократить количество жировой ткани вокруг внутренних органов всегда помогут физические упражнения.