/Тег:Креатин

Креатин

Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в нашем организме и является одним из основных элементов снабжения мышечной ткани энергией, так необходимой ей для сокращения. Креатин способствует существенному увеличению показателей в наборе мышечной массы и увеличения силовой выносливости.

Креатин вырабатывается печенью, почками и поджелудочной железой в количестве 2 г в сутки из трех заменимых аминокислот: аргинина, глицина и метионина. При попадании в организм, около 95% вырабатываемого креатина, с помощью крови переносится в сердце, мышцы и другие клетки, где он и обеспечивает их работу.

В мышечной ткани он преобразуется в креатин фосфат (КФ), соединение, служащее источником небольшого количества энергии, достаточной для нескольких секунд активной работы. Поэтому лучше всего креатин фосфат действует там, где нагрузка представляет собой короткие, интенсивные рывки – например, в силовой тренировке. Кроме того, креатин фосфат помогает пополнить клеточные запасы АТФ – топлива, за счет которого происходят мышечные сокращения. Чем больше количество АТФ, тем больший объем работы смогут выполнить мышцы.

Креатин в продуктах питания

Кроме вырабатываемого самим организмом, креатин поступает в организм с продуктами питания. Креатин содержится в мясе животных, птицы, рыбе и других продуктах животного происхождения. Килограмм сырой свинины содержит около 5 гр. креатина, в килограмме говядины — 4,5 гр., трески — 3 гр., сельди — 6,5 гр., лосося — 4,5 гр., тунца — 4 гр. Молоко содержит 0,1 гр. креатина на 1000 гр., клюква — 0,02 гр.

Чтобы получить достаточное количество креатина, содержащегося в продуктах питания, необходимо потреблять достаточно большое количество пищи. На протяжении последних тысячелетий, с переходом человека в менее подвижные условия, потребность в пище значительно сократилась. Вместе с этим сократилось и поступление креатина. Мышечные клетки к дефициту креатина постепенно адаптировались, но норма необходимого поступления осталась высокой.

Если пытаться увеличить объем потребления креатина с помощью продуктов питания, это приведет к ожирению и перегрузке тех систем органов, которые ответственны за переработку и последующее усвоение. В настоящее время не только нет необходимости потребления мяса в больших количествах, так это еще может быть и вредно, так как возможности организма уже не позволяют безопасно переваривать и усваивать его в больших объемах.

Чтобы полноценно использовать возможность загрузки креатином мышечной ткани, которая сохранила способность к потреблению большего объема креатина, но не перегружать другие органные системы, отвыкшие от усвоения большого количества еды, есть только один выход — использование чистого креатина. Такую возможность предоставляет спортивное питание

  • Как принимать креатин моногидрат

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат одна из самых исследованных и эффективных спортивных добавок, и не смотря на это многие вопросы касательно оптимального метода его приема остаются неясными. Что такое креатин моногидрат, стоит ли его принимать и как использовать в своих тренировках