{"id":348,"date":"2019-09-09T22:58:33","date_gmt":"2019-09-09T19:58:33","guid":{"rendered":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/?p=348"},"modified":"2025-06-30T16:28:20","modified_gmt":"2025-06-30T13:28:20","slug":"programma-trenirovki-nog","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/","title":{"rendered":"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433"},"content":{"rendered":"<p><em>\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438 &#8212; \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0436 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0433\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043f\u043e\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u044b \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0435\u043b\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443.<\/em><\/p>\n<p>\u0416\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u044b \u043f\u043e \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0443 \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u043f\u0435\u0441\u0442\u0440\u044f\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043d\u043e\u0433 &#171;\u042d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430&#187;, &#171;\u0428\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0433&#187; \u0438 \u0442.\u0434. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0448\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u0436\u0435 \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u0435, \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0435, \u0432 \u043c\u0435\u0440\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0436\u043a\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043e\u043d\u0430\u0445.<\/p>\n<p>\u041c\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u043c \u0448\u043e\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043d\u0435\u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u0438\u043c\u044b\u043c \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u043c, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0418 \u043f\u0443\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0441\u0432\u0435\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u044f\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e &#8212; \u043c\u044b-\u0442\u043e \u0441 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u044b \u043e\u043d\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430!<\/p>\n<h2>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043d\u043e\u0433<\/h2>\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0439\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433! \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c 10-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 (\u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f.)<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/programma-trenirovki-nog.jpg\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" width=\"574\" height=\"364\" class=\"aligncenter size-full wp-image-349\" srcset=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/programma-trenirovki-nog-237x150.jpg 237w, https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/programma-trenirovki-nog-300x190.jpg 300w, https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/programma-trenirovki-nog-320x202.jpg 320w, https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/programma-trenirovki-nog.jpg 574w\" sizes=\"(max-width: 574px) 100vw, 574px\" \/><\/p>\n<p>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443! \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443, \u0432\u044b\u043f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433, \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e! \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430\u044f \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445.<\/p>\n<p>\u0418\u0442\u0430\u043a, \u0432\u044b \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0430 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 &#8212; \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/razgibaniya-nog-v-trenazhere.jpg\" alt=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0420\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0441\u0438\u0434\u044f\" width=\"700\" height=\"360\" class=\"aligncenter size-full wp-image-351\" srcset=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/razgibaniya-nog-v-trenazhere-280x144.jpg 280w, https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/razgibaniya-nog-v-trenazhere-300x154.jpg 300w, https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/razgibaniya-nog-v-trenazhere.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<h3>\u0420\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0441\u0438\u0434\u044f<\/h3>\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 &#8212; \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/p>\n<p>\u0412\u042b\u041f\u041e\u041b\u041d\u0415\u041d\u0418\u0415 \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f<br \/>\n\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u044c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a\u0438. \u0420\u0430\u0437\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 1-2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/jim-platformy-nogami.jpg\" alt=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0416\u0438\u043c \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438\" width=\"700\" height=\"360\" class=\"aligncenter size-full wp-image-352\" srcset=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/jim-platformy-nogami-280x144.jpg 280w, https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/jim-platformy-nogami-300x154.jpg 300w, https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/jim-platformy-nogami.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<h3>\u0416\u0438\u043c \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438<\/h3>\n<p>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u043c\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0436\u0438\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u043e\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0438\u0437 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/p>\n<p>\u0412\u042b\u041f\u041e\u041b\u041d\u0415\u041d\u0418\u0415 \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f<br \/>\n\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u044c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u043f\u0438\u043d\u043a\u0443. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447.<\/p>\n<p>\u0417\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435: \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u0443 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0433\u043e \u043a\u0440\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u044b, \u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0443\u0433\u043e\u043b. \u042d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b!<\/p>\n<p>\u0412 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0443\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442 <a href=\"https:\/\/trenexpert.ru\/travmy\/\">\u0442\u0440\u0430\u0432\u043c<\/a>! \u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043e\u0442 \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/vypady-s-gantelymy.jpg\" alt=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438\" width=\"700\" height=\"360\" class=\"aligncenter size-full wp-image-353\" srcset=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/vypady-s-gantelymy-280x144.jpg 280w, https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/vypady-s-gantelymy-300x154.jpg 300w, https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/vypady-s-gantelymy.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<h3>\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/h3>\n<p>\u0412\u042b\u041f\u041e\u041b\u041d\u0415\u041d\u0418\u0415 \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f<br \/>\n\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0432 \u0434\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0433\u043e \u0443\u0433\u043b\u0430, \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0412\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e 20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c &#8212; \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/stanovaya-tyaga.jpg\" alt=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445\" width=\"700\" height=\"360\" class=\"aligncenter size-full wp-image-354\" srcset=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/stanovaya-tyaga-280x144.jpg 280w, https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/stanovaya-tyaga-300x154.jpg 300w, https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/stanovaya-tyaga.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<h3>\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445<\/h3>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440.<\/p>\n<p>\u0412\u042b\u041f\u041e\u041b\u041d\u0415\u041d\u0418\u0415 \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f<br \/>\n\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 <a href=\"https:\/\/trenexpert.ru\/rod-barbell\/\">\u0433\u0440\u0438\u0444 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438<\/a> \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043e \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/sgibaniya-nog-v-trenazhere.jpg\" alt=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0430\" width=\"700\" height=\"360\" class=\"aligncenter size-full wp-image-355\" srcset=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/sgibaniya-nog-v-trenazhere-280x144.jpg 280w, https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/sgibaniya-nog-v-trenazhere-300x154.jpg 300w, https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/sgibaniya-nog-v-trenazhere.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<h3>\u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0430<\/h3>\n<p>\u0418\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435. \u0414\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u0412\u042b\u041f\u041e\u041b\u041d\u0415\u041d\u0418\u0415 \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f<br \/>\n\u041f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433. \u0420\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0435\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0430 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a \u043f\u0440\u0438\u0448\u0435\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u0435\u043a. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044f\u0442\u043a\u0438 &#8212; \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u044b \u043f\u043e\u0434 \u0438\u0437\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c \u043f\u043e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430\u043c \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0438.<\/p>\n<p>\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u044f\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0443, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432\u043e\u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u044c \u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/podyom-na-noski.jpg\" alt=\"\u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430\" width=\"700\" height=\"360\" class=\"aligncenter size-full wp-image-356\" srcset=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/podyom-na-noski-280x144.jpg 280w, https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/podyom-na-noski-300x154.jpg 300w, https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/podyom-na-noski.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<h3>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f<\/h3>\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<p>\u0412\u042b\u041f\u041e\u041b\u041d\u0415\u041d\u0418\u0415 \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f:<br \/>\n\u0417\u0430\u0439\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 <a href=\"https:\/\/trenexpert.ru\/smith-trainer\/\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430<\/a>, \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0443 (\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/step-aerobica\/#i-5\">\u0441\u0442\u0435\u043f-\u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443<\/a>) \u043d\u043e\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433. \u041f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438, \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u043d\u0443\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441. \u041e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435\u0439.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438 &#8212; \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0436 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0433\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043f\u043e\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u044b \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0435\u043b\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":357,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-348","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 | \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438 - \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0436 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0433\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043f\u043e\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u044b \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0435\u043b\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 | \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438 - \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0436 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0433\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043f\u043e\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u044b \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0435\u043b\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-09-09T19:58:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-30T13:28:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/trenirovka-nog.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"360\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c \u0421\u0438\u043b\u0430\u0447\u0435\u0432\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c \u0421\u0438\u043b\u0430\u0447\u0435\u0432\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/\",\"url\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/\",\"name\":\"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 | \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/trenirovka-nog.jpg\",\"datePublished\":\"2019-09-09T19:58:33+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-30T13:28:20+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/#\/schema\/person\/57fbcdca74f284770decd9b94c8a7299\"},\"description\":\"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438 - \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0436 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0433\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043f\u043e\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u044b \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0435\u043b\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/trenirovka-nog.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/trenirovka-nog.jpg\",\"width\":700,\"height\":360,\"caption\":\"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\",\"item\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/#website\",\"url\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/\",\"name\":\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\",\"description\":\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u2013 \u0432\u0438\u0434 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0426\u0435\u043b\u044c\u044e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u043e\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/#\/schema\/person\/57fbcdca74f284770decd9b94c8a7299\",\"name\":\"\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c \u0421\u0438\u043b\u0430\u0447\u0435\u0432\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 | \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441","description":"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438 - \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0436 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0433\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043f\u043e\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u044b \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0435\u043b\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 | \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441","og_description":"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438 - \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0436 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0433\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043f\u043e\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u044b \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0435\u043b\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443.","og_url":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/","og_site_name":"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441","article_published_time":"2019-09-09T19:58:33+00:00","article_modified_time":"2025-06-30T13:28:20+00:00","og_image":[{"width":700,"height":360,"url":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/trenirovka-nog.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c \u0421\u0438\u043b\u0430\u0447\u0435\u0432","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c \u0421\u0438\u043b\u0430\u0447\u0435\u0432"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/","url":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/","name":"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 | \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441","isPartOf":{"@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/trenirovka-nog.jpg","datePublished":"2019-09-09T19:58:33+00:00","dateModified":"2025-06-30T13:28:20+00:00","author":{"@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/#\/schema\/person\/57fbcdca74f284770decd9b94c8a7299"},"description":"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438 - \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0436 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0433\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043f\u043e\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u044b \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0435\u043b\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/#primaryimage","url":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/trenirovka-nog.jpg","contentUrl":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/09\/trenirovka-nog.jpg","width":700,"height":360,"caption":"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/programma-trenirovki-nog\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430","item":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/#website","url":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/","name":"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441","description":"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u2013 \u0432\u0438\u0434 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0426\u0435\u043b\u044c\u044e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u043e\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/#\/schema\/person\/57fbcdca74f284770decd9b94c8a7299","name":"\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c \u0421\u0438\u043b\u0430\u0447\u0435\u0432"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=348"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/357"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}