{"id":333,"date":"2019-08-05T18:43:26","date_gmt":"2019-08-05T15:43:26","guid":{"rendered":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/?p=333"},"modified":"2019-10-16T01:01:02","modified_gmt":"2019-10-15T22:01:02","slug":"ploskiy-zhivot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/","title":{"rendered":"\u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"},"content":{"rendered":"<p><em>\u0423 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0430\u044f \u0437\u043e\u043d\u0430 &#8212; \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0434\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d \u0431\u044b\u043b \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u043c, \u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041d\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u0443\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0437\u0440\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?<\/em> <\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u043e \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0434\u0432\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0437\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u043e\u0439 \u0437\u043e\u043d\u044b: \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0435\u0433\u043e \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441. \u0424\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442 \u0442\u043e\u043b\u0449\u0438\u043d\u044b \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u043e-\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u044f, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0438.<\/p>\n<h2>\u041f\u0440\u0435\u0441\u0441<\/h2>\n<p>\u0423\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f <a href=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/kak-ubrat-zhir-na-talii\/\">\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0440<\/a> \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445: \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 <a href=\"https:\/\/trenexpert.ru\/health-food\/diets\/\">\u0434\u0438\u0435\u0442<\/a> \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0412\u0435\u0434\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0439\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e &#8212; \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 (\u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043b\u0438\u0448\u044c \u043a\u043e\u0441\u043c\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u044b).<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0443 \u0445\u0443\u0434\u044b\u0448\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u044f\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0438. \u041a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b, \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u0438\u043c \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0438 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u043e\u0439\u043d\u0443\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f.<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 &#8212; \u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0430\u044f-\u0442\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430, \u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u044b, \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0434\u0430\u043c\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0436\u0430\u043b\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e &#171;\u0432\u0441\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u043e\u043b\u043a\u0443, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442&#187;. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0443, &#8212; \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f, \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0438 \u043a\u043e\u0441\u044b\u0435.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0441\u0435\u0442\u0443\u044e\u0442 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0443\u044e \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430: \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f. \u041f\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0435\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 &#171;\u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c&#187;, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435: \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u043d\u0438\u0437 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f. \u0421\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0432\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0434\u0440\u044f\u0431\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b, \u0438 \u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0449\u043d\u0430\u044f \u0438 \u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u0430\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443, \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0434\u043e \u043f\u0443\u043f\u043a\u0430. \u041d\u0438\u0436\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0442\u043e\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u0435, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0442\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e-\u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u0423 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0447\u0435\u043c \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d. \u0421\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u044d\u0442\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u044f\u043b\u043e \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u044b, \u043f\u043e\u0441\u044b\u043b\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u0438. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0443\u0442\u0440\u0430\u0442\u043e\u0439 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u043b\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n<p>\u0410 \u0435\u0449\u0435 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a &#8212; \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0440. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u044b\u0439 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439, \u043e\u043d \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443 \u043c\u043b\u0435\u043a\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445, \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 &#8212; \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0445\u043b\u0430\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 <a href=\"https:\/\/trenexpert.ru\/travmy\/\">\u0442\u0440\u0430\u0432\u043c<\/a>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0439, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0443 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u0439.<\/p>\n<p>\u0412 \u043e\u0431\u0449\u0435\u043c, \u043e\u0442 \u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u043d \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d. \u0423 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d <a href=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/obyom-jirovyh-tkaney-v-organizme\/\">\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435<\/a>, \u0447\u0435\u043c \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442 \u0435\u0449\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f <a href=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/pregnancy-fitness\/\">\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a>. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043d\u0438\u0437 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u043f\u0443\u043a\u043b\u044b\u0439. \u0418 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043c\u0438\u0440\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 &#8212; \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0443\u043a\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u043c. \u0422\u0443\u0442 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0443\u0441\u0443\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044e: \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 <a href=\"https:\/\/trenexpert.ru\/boli-v-spine\/\">\u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a<\/a> \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0447\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043a\u0430. \u0410 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b &#8212; \u0442\u043e\u0447\u043d\u0435\u0435, \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0437\u0434\u043e\u0448\u043d\u043e-\u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f &#8212; \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0430\u043d\u0442\u0430\u0433\u043e\u043d\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434\u043e \u0432\u0435\u0441\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0442: \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e \u0436\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u043e\u0432\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u043e\u0432 &#8212; \u043c\u0435\u0447\u0442\u044b \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a, \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0432 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u0435, \u043e\u043d\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b \u043f\u043e\u0434 \u0441\u043b\u043e\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043e\u043a.<\/p>\n<p>\u0423 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0435\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0439 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u0449\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d: \u043e\u043d \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b. \u0421\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043b\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442, \u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438. \u0412 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0435, \u044f\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u043b\u0438\u0448\u044c \u0442\u0435\u043c \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c, \u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/bodybuilding-women\/\">\u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445<\/a>.<\/p>\n<h2>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/h2>\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f.<\/li>\n<li>\u0418 \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0418\u0437\u043e\u043c\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u0430\u0431\u0443\u044e \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430:<\/p>\n<ol>\n<li>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e. \u041d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0440\u044b\u0432\u043a\u043e\u0432!<\/li>\n<li>\u0423\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<li>\u041d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0433\u0440\u044b\u0436\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432.<\/li>\n<li>\u041a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0430.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439<\/h2>\n<h3>1. \u041c\u0430\u044f\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n<p>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0442\u044b\u043b\u043e\u043a, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b (1\u0430). \u041f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442\u043e\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u041f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c (16). \u0412\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 (1\u0432). \u0421\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 10 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<h3>2. \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439<\/h3>\n<p>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438. \u041e\u0442\u043e\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u041e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u043e\u043c \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 (2\u0430), \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0433\u043e\u043b \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c. \u0412\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 (26). \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 8-10 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<h3>3. \u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433<\/h3>\n<p>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0431\u043e\u043a. \u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435. \u041e\u0431\u043e\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u0443\u044e \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443, \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0432 \u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e\u043c. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u043e \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044f \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0437\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f (\u0417\u0430). \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 (36). \u041d\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443. \u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0443, \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 10-12 \u0440\u0430\u0437, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439.<\/p>\n<h3>4. \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u0441 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0443<\/h3>\n<p>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043a \u0441\u0442\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u043d\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0441\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0437\u0430\u0442\u044b\u043b\u043e\u043a, \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430 (4\u0430). \u041d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0435\u043d\u044b (\u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430), \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0432\u043b\u0435\u0432\u043e, \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0432\u043d\u0438\u0437 (46). \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e 20 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/p>\n<h3>5. \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u0434\u0438\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438<\/h3>\n<p>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b, \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u0440\u0443\u043a \u0441\u0446\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0442\u044b\u043b\u043a\u0435 (5\u0430). \u041f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043b\u0435\u0432\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0443, \u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e\u043c &#8212; \u043d\u0430\u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0443 (56). \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c \u043a\u043b\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0443. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 8-10 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<h3>6. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u0438 \u043d\u043e\u0433<\/h3>\n<p>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b (6\u0430). \u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c (66). \u0412\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 (\u043d\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445), \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u043e\u0442\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 (\u0431\u0432). \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 10-12 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0423 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0430\u044f \u0437\u043e\u043d\u0430 &#8212; \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0434\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d \u0431\u044b\u043b \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u043c, \u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041d\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u0443\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0437\u0440\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":334,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[24,2],"tags":[],"class_list":["post-333","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pohudenie","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0423 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0430\u044f \u0437\u043e\u043d\u0430 - \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0434\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d \u0431\u044b\u043b \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u043c, \u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041d\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u0443\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0437\u0440\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? \u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0423 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0430\u044f \u0437\u043e\u043d\u0430 - \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0434\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d \u0431\u044b\u043b \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u043c, \u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041d\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u0443\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0437\u0440\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? \u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-08-05T15:43:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-10-15T22:01:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/06\/girl-abs.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"360\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c \u0421\u0438\u043b\u0430\u0447\u0435\u0432\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c \u0421\u0438\u043b\u0430\u0447\u0435\u0432\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/\",\"url\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/\",\"name\":\"\u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/06\/girl-abs.jpg\",\"datePublished\":\"2019-08-05T15:43:26+00:00\",\"dateModified\":\"2019-10-15T22:01:02+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/#\/schema\/person\/57fbcdca74f284770decd9b94c8a7299\"},\"description\":\"\u0423 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0430\u044f \u0437\u043e\u043d\u0430 - \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0434\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d \u0431\u044b\u043b \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u043c, \u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041d\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u0443\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0437\u0440\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? \u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/06\/girl-abs.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/06\/girl-abs.jpg\",\"width\":700,\"height\":360,\"caption\":\"\u0416\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\",\"item\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/#website\",\"url\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/\",\"name\":\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\",\"description\":\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u2013 \u0432\u0438\u0434 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0426\u0435\u043b\u044c\u044e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u043e\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/#\/schema\/person\/57fbcdca74f284770decd9b94c8a7299\",\"name\":\"\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c \u0421\u0438\u043b\u0430\u0447\u0435\u0432\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","description":"\u0423 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0430\u044f \u0437\u043e\u043d\u0430 - \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0434\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d \u0431\u044b\u043b \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u043c, \u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041d\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u0443\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0437\u0440\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? \u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"\u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","og_description":"\u0423 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0430\u044f \u0437\u043e\u043d\u0430 - \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0434\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d \u0431\u044b\u043b \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u043c, \u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041d\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u0443\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0437\u0440\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? \u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","og_url":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/","og_site_name":"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441","article_published_time":"2019-08-05T15:43:26+00:00","article_modified_time":"2019-10-15T22:01:02+00:00","og_image":[{"width":700,"height":360,"url":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/06\/girl-abs.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c \u0421\u0438\u043b\u0430\u0447\u0435\u0432","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c \u0421\u0438\u043b\u0430\u0447\u0435\u0432"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/","url":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/","name":"\u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","isPartOf":{"@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/06\/girl-abs.jpg","datePublished":"2019-08-05T15:43:26+00:00","dateModified":"2019-10-15T22:01:02+00:00","author":{"@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/#\/schema\/person\/57fbcdca74f284770decd9b94c8a7299"},"description":"\u0423 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0430\u044f \u0437\u043e\u043d\u0430 - \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0434\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d \u0431\u044b\u043b \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u043c, \u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041d\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u0443\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0437\u0440\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? \u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/#primaryimage","url":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/06\/girl-abs.jpg","contentUrl":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/06\/girl-abs.jpg","width":700,"height":360,"caption":"\u0416\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/ploskiy-zhivot\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430","item":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/#website","url":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/","name":"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441","description":"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u2013 \u0432\u0438\u0434 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0426\u0435\u043b\u044c\u044e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u043e\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/#\/schema\/person\/57fbcdca74f284770decd9b94c8a7299","name":"\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c \u0421\u0438\u043b\u0430\u0447\u0435\u0432"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=333"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/334"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}