//Набор мышечной массы

Набор мышечной массы

Использование базовых упражнений — необходимое условие набора мышечной массы. Ваша тренировка массы — это прежде всего тренировка крупных мышечных групп. И если вы соревнующийся атлет, то тяжелые силовые тренировки должны стать частью вашего тренировочного плана в межсезонье. Наращивая мышечную массу, не стоит повышать количество тренировок в неделю. Любые ваши тренировки в это время должны быть направлены на увеличение объема и силы.

Удивительно, но есть атлеты, которые избегают тяжелой силовой тренировки. Кажется, они считают ее просто несовместимой с культуризмом. Естественно, это неправильно. Чем больше поднимаемый вес, тем больше мускулы (при равной технике выполнения упражнения и тренированности). Но дело не в этом. Когда вы наращиваете мышечную массу, необходимы тренировки различной интенсивности. И силовые в том числе.

Когда в бодибилдинге говорят о максимальном весе, то подразумевают тот вес, с которым работать безопасно. Этого более чем достаточно.

Положительный мышечный стресс — ключевое условие для роста мышц. Качественный стресс — это лучший стимул к их росту.

Объем тренировок полностью зависит от того, насколько вы восстановитесь после прошлой тренировки. А это прямая зависимость от вашего стиля жизни (количества часов сна, питания и т. д.). Восстановление сил архи важно для увеличения массы тела.

Программы тренировок для набора мышечной массы

  • Топ лучших упражнений для набора мышечной массы

Лучшие упражнения для набора мышечной массы

От правильно выбранных силовых упражнений в тренажерном зале зависит большая часть успеха в построении мышц. Какие упражнения лучше использовать на массу в бодибилдинге? Мы подготовили для вас Топ лучших упражнений для наращивания мышечной массы

Программа для набора общей мышечной массы

Если вы решили набрать мышечную массу, вам необходимы тренировки различной степени интенсивности и тяжелые силовые в том числе. И если вы соревнующийся бодибилдер, то тяжелые силовые тренировки должны стать частью вашего тренировочного плана в межсезонье. Чем больше поднимаемый вес, тем больше мышечная масса (при равной технике выполнения упражнений и тренированности). Какую программу для набора мышечной массы лучше выбрать?

  • Программа на массу спины

Программа для наращивания мышечной массы спины

Программа тренировок для наращивания мышечной массы спины, к которой может прибегнуть лю­бой атлет с годичным стажем систематических тренировок в тренажерном зале. В программу включена легкая специализация на мышцы плечевого пояса в силу того, что работа на мышечную массу спины улучшает гипертрофию дельтовидных мышц, так что из этого обстоятельства можно и нужно извлекать пользу