//Набор мышечной массы

Набор мышечной массы

Использование базовых упражнений — необходимое условие набора мышечной массы. Ваша тренировка массы — это прежде всего тренировка крупных мышечных групп. И если вы соревнующийся атлет, то тяжелые силовые тренировки должны стать частью вашего тренировочного плана в межсезонье. Наращивая мышечную массу, не стоит повышать количество тренировок в неделю. Любые ваши тренировки в это время должны быть направлены на увеличение объема и силы.

Удивительно, но есть атлеты, которые избегают тяжелой силовой тренировки. Кажется, они считают ее просто несовместимой с культуризмом. Естественно, это неправильно. Чем больше поднимаемый вес, тем больше мускулы (при равной технике выполнения упражнения и тренированности). Но дело не в этом. Когда вы наращиваете мышечную массу, необходимы тренировки различной интенсивности. И силовые в том числе.

Когда в бодибилдинге говорят о максимальном весе, то подразумевают тот вес, с которым работать безопасно. Этого более чем достаточно.

Положительный мышечный стресс — ключевое условие для роста мышц. Качественный стресс — это лучший стимул к их росту.

Объем тренировок полностью зависит от того, насколько вы восстановитесь после прошлой тренировки. А это прямая зависимость от вашего стиля жизни (количества часов сна, питания и т. д.). Восстановление сил архи важно для увеличения массы тела.

Программы тренировок для набора мышечной массы

Программа для набора общей мышечной массы

Если вы решили набрать мышечную массу, вам необходимы тренировки различной степени интенсивности и тяжелые силовые в том числе. И если вы соревнующийся бодибилдер, то тяжелые силовые тренировки должны стать частью вашего тренировочного плана в межсезонье. Чем больше поднимаемый вес, тем больше мышечная масса (при равной технике выполнения упражнений и тренированности). Какую программу для набора мышечной массы лучше выбрать?

  • Программа на массу спины

Программа для наращивания мышечной массы спины

Программа тренировок для наращивания мышечной массы спины, к которой может прибегнуть лю­бой атлет с годичным стажем систематических тренировок в тренажерном зале. В программу включена легкая специализация на мышцы плечевого пояса в силу того, что работа на мышечную массу спины улучшает гипертрофию дельтовидных мышц, так что из этого обстоятельства можно и нужно извлекать пользу