/Программы тренировок

Программы тренировок

В этом разделе представлены готовые программы тренировок в тренажерном зале, которые уже доказали свою эффективность. Программы тренировок в тренажерном зале, составленные с учетом типа телосложения и подготовки, позволяют быстро и эффективно добиться прогресса и максимальных результатов.

Каждый план занятий результативен и направлен на решение конкретных задач. Вы можете выбрать готовую программу тренировок, направленную на:

Состав программы тренировок

Полноценная программа тренировок должна содержать в себе следующие компоненты:

  1. Разминка, актуальная для основной части программы;
  2. Основная часть программы, запланированная на определенный период, содержащая в себе:
    • темп выполнения упражнений;
    • используемый вес;
    • схемы регулировки рабочего веса;
    • соблюдать прогрессию увеличения количества повторов, рабочего веса и так далее
  3. Программа должна завершаться заминкой.

План тренировок в тренажерном зале для мужчин позволяет обрести желаемую форму атлету с любым типом телосложения: как эктоморфу, так и эндроморфу. Стоит отметить, что наряду с регулярными тренировками, необходимо следовать режиму правильного питания. В каждой из программ тренировок есть соответствующие рекомендации. Следуя этому плану, вы гарантированно придете к успеху.

  • Увеличение веса в становой тяге

Становая тяга — 12-недельная программа тренировки

Когда речь заходит о развитии функциональной силы и устрашающей тяговой мощности (того типа мощности, который требуется для выполнения настоящей работы), упражнение становая тяга выступает на первый план. Однако вы редко увидите, чтобы атлеты работали по программе, основанной на них. Далее мы изложим основные секреты увеличения весов в становой тяге и приведем пример тренировки. Попробуйте поработать по ней, и ваша спина станет не только огромной, но также сильной и мощной.

Программа для набора общей мышечной массы

Если вы решили набрать мышечную массу, вам необходимы тренировки различной степени интенсивности и тяжелые силовые в том числе. И если вы соревнующийся бодибилдер, то тяжелые силовые тренировки должны стать частью вашего тренировочного плана в межсезонье. Чем больше поднимаемый вес, тем больше мышечная масса (при равной технике выполнения упражнений и тренированности). Какую программу для набора мышечной массы лучше выбрать?

  • Программа на массу спины

Программа для наращивания мышечной массы спины

Программа тренировок для наращивания мышечной массы спины, к которой может прибегнуть лю­бой атлет с годичным стажем систематических тренировок в тренажерном зале. В программу включена легкая специализация на мышцы плечевого пояса в силу того, что работа на мышечную массу спины улучшает гипертрофию дельтовидных мышц, так что из этого обстоятельства можно и нужно извлекать пользу

Сплит программа тренировок. Новый подход

С понятием сплит-тренинга мы все хорошо знакомы и в теории и на практике. Однако методики в бодибилдинге постоянно развиваются, и в данной статье мы предлагаем вам новые подходы, с помощью которых вы сможете более эффективно наращивать качественную мышечную массу

  • Программа тренировки плечевого пояса

Как построить массивные плечи

Каждый занимающийся бодибилдингом, независимо от того, собирается он участвовать в соревнованиях или нет, должен стремиться к сбалансированному и пропорциональному развитию мускулатуры. Однако есть такие мышечные группы, которые определяют очертания всей фигуры в целом и своим развитием могут скрыть определенные недостатки в телосложении

  • Программа тренировки ног для новичка

Программа тренировки ног

Ноги — это та мышечная группа, которая испытывает постоянные физические нагрузки и для того, чтобы вызвать ее рост необходимо адекватное воздействие на нее на тренировках. Большие ноги можно накачать только большими весами, при этом имея в виду высокий уровень интенсивности. Рассмотрим программу тренировки ног для новичков