От правильно выбранных силовых упражнений в тренажерном зале зависит большая часть успеха в построении мышц и увеличении их объема. Какие упражнения лучше использовать для набора мышечной массы в бодибилдинге? Мы подготовили для вас Топ лучших силовых упражнений на массу

Лучшие упражнения на массу

Лучшими упражнениями на массу являются многосуставные базовые упражнения на большие мышечные группы — это становая тяга, жим штанги лежа от груди и приседания со штангой.

Становая тяга

Румынская становая тяга

Читайте также:

Приседания со штангой

Упражнение приседания со штангой

Жим штанги лежа от груди

Лучшие упражнения для развития грудных мышц

Упражнение разведение рук с гантелями лежа на скамье

Лучшие упражнения для развития мышц спины

Читайте также:

Лучшие упражнения для развития дельт

Лучшие упражнения для развития мышц рук

Для бицепса

Упражнение Попеременные сгибания рук с гантелями на бицепс сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями на бицепс сидя техника выполнения упражнения

Упражнение Сгибания рук с гантелями стоя
Сгибания рук с гантелями стоя техника выполнения

Упражнение концентрированное сгибание руки с гантелью на бицепс
Упражнение концентрированное сгибание руки с гантелью на бицепс

Упражнение Сгибания рук с гантелями хватом молот
Сгибания рук с гантелями хватом "молоток"

Для трицепса

Упражнение пуловер с гантелью лежа
Упражнение пуловер с гантелью лежа фото

Лучшие упражнения для развития мышц ног

Основные массонаборные упражнения для мышц ног — это приседания со штангой и жим ногами на тренажере. Это так называемые многосуставные упражнения. Ноги имеют 3 сустава — тазобедренный, коленный и голеностопный сустав, поэтому приседания и жимы ногами могут обеспечить заметный прирост общей массы этих мышечных групп.

Для бицепсов бедер

Жим ногами в тренажере

Сгибания ног на тренажере

Гакк машина для приседаний

Для квадрицепса

Упражнение Разгибания ног на тренажере
Разгибания ног на тренажере
Односуставные упражнения, такие как разгибания, большой массы не нарастят, однако могут использоваться либо для разогрева (если выполняются в начале тренировки), либо для окончательной добивки мышц ног в конце тренировки.

Для икр

Читайте также:

49
5