Cколько раз есть в сутки, чтобы сохранить фигуру или похудеть

Рекомендации Всемирной организации здравоохранения о 4-5-разовом питании хорошо известны всем. Но, увы, придерживаться такого графика по силам не каждому. Безусловно, кому-то питаться следует дробно и никак иначе. А кто-то совершенно без вреда для своего здоровья и фигуры может сидеть на трехразовом питании. О том, сколько раз есть в сутки, чтобы сохранить фигуру или похудеть, пойдет речь в этой статье.

Оговоримся сразу, речь в статье пойдет о людях относительно здоровых. При функциональных расстройствах желудочно кишечного тракта или же наличии хронических заболеваний желчного пузыря, желудка, кишечника, режим питания выстраивает врач, который, учитывая ваши индивидуальные особенности, порекомендует кратность питания.

4-5 раз в день

Классические рекомендации о дробном питании поддерживает большинство диетологов. И для этого у них есть физиологические обоснования. Этот режим питания снижает накопление в организме грелина — гормона, провоцирующего снижение обмена веществ.

А еще, благодаря кратности питания, удается предотвратить вечерний жор. Его проявления связаны с накоплением в особом отделе ЦНС гипоталамусе нервных импульсов, которые вырабатываются при снижении глюкозы в крови. Если их игнорировать, то они выливаются в неконтролируемое переедание.

Промежуток между приемами пищи должен составлять 4-4,5 часа, между вечерним и утренним 8-12 часов

Плюсы

Очевидно, что при таком питании вы не будете испытывать чувство голода, решите проблему с обильным приемом пищи на ночь глядя.
У вас получится выработать привычку есть по часам, планировать приемы пищи в течение дня.
При грамотно выстроенном меню с помощью дробного питания вы заполните день исключительно полезной едой.

Минусы

Не всегда просто организовать такой режим приема пищи. Работа, частые разъезды, семейные хлопоты — все это затрудняет как минимум организацию полезных перекусов.
Сложно учитывать энергетическую ценность всей еды, съеденной за день. Подсознательно многие не считают перекусы едой.
Сложность в выборе полезных перекусов. Казалось бы, бутерброд с колбасой или сыром не самый рациональный перекус, но зато самый простой. Для того чтобы виртуозно высчитывать, сколько можно съесть орехов, сухофруктов, творога, салата, нужно наработать навык.
При кратном питании голод не всегда может совпадать с аппетитом. А ведь для многих из нас важно получать эмоциональное удовлетворение от еды.

Кому подходит

Изначально такой тип питания рекомендуют всем желающим снизить вес, людям, часто сталкивающимся с неконтролируемым перееданием, различными нарушениями пищевого поведения. Частые приемы пищи позволяют приучить себя к рациональному питанию, сделать его частью своей жизни.

3-4 раза в день

Три основных приема пищи, а иногда и перекус — вполне достойный вариант для поддержания веса и похудения. Что нужно учесть при выборе такого режима? Все ваши приемы пищи должны включать полезные жиры, белки и углеводы. Только в этом случае вы сможете обеспечить медленное снижение глюкозы в крови и длительное ощущение сытости.

Плюсы

Отлично подходит людям работающим. Трехкратный прием пищи вполне можно себе обеспечить, а на перекус взять несладкий фрукт, чашку ягод, горсть орехов.
Рассчитать энергетическую ценность трех приемов пищи проще.
От вас не потребуется море креативности для планирования перекусов.

Минусы

Нужно следить, чтобы все приемы пищи были комбинированными. Иначе вам будет голодно…
Соблазн попить чайку с печенькой вместе с коллегами никто не отменял. Надежда только на собственную силу воли.

Кому подходит

Трех-четырех разовое питание подходит всем тем, кто уже прошел определенный путь по дороге рационального питания и добился определенных результатов.

2-3 раза в день

Если раньше питание рассматривали с целью похудеть, то сейчас все чаще изменяют рацион, для того чтобы чувствовать себя бодрее и выглядеть моложе. Помогает достичь желаемого и корректировка режима питания. В частности, доказано, что перерывы в еде 12, 24 и 36 часов стимулируют процессы клеточного самоочищения.

В результате клетка начинает функционировать согласно ее природной программе и омолаживается, отлаживаются все обменные процессы. Более того, переработанные клеточные структуры, в состав которых входит белок, используются как строительный материал для новых клеток.

Самый комфортный перерыв между приемами пищи — 16 часов. Отсюда и рекомендации о 2-3-разовом питании. Нужно обязательно позавтракать и пообедать, далее полдник (по желанию), ужин пропускаете. Практиковать такой режим можно 1-2 раза в неделю.

Через месяц можно переходить к практике 24-часового голодания 1 раз в 2 недели. Еще через месяц попробуйте голодание в течение 36 часов 1 раз в месяц. Во всех случаях необходимо пить много чистой воды и принимать поливитаминные комплексы в растворимом виде.

Плюсы

Двух-трехразовый прием пищи практикуется не каждый день. Поэтому переносится достаточно легко.
Такое питание — отличная профилактика диабета второго типа, сердечно-сосудистых недугов, возрастных заболеваний, связанных с нервной системой, аутоиммунных и онкологических болезней.
Такой режим позволяет улучшить когнитивные функции, уменьшить частоту воспалительных заболеваний и рецидивов хронических.

Минусы

Воздержание от пищи в течение даже 16 часов порой требует волевых усилий. К сожалению, в нужной мере они развиты не у всех.
Для того чтобы практиковать подобную систему, нужно иметь стабильный нормальный вес.
Нельзя питаться 2-3 раза в период стресса. Стрессовые состояния повышают расход микронутриентов, даже краткосрочный отказ от еды может усугубить ситуацию.

Кому подходит

Двух-трехразовое питание не решает проблем лишнего веса. Это возможность его поддержать, а также оздоровить организм, улучшить качество жизни, омолодить органы.