Как часто можно услышать: «Начну новую жизнь прямо с начала недели!». Именно для таких желающих предназначена диета, рассчитанная на 7 дней: с понедельника по воскресенье. Диета хороша тем, что меню для нее предлагается сбалансированное, и в то же время есть реальная возможность терять каждый день по лишнему килограмму.

7-дневная диета полезна для здоровья, но относится к числу довольно строгих. Придется смириться с отсутствием сладостей, различных полуфабрикатов, выпечки, кофе, газированных напитков, соусов, жареных блюд, жирного сыра, сладких фруктов. В меню не будет даже двух повторяющихся дней, рацион весьма разнообразен. Но настроиться на такую диету, чтобы ее выдержать, нужно заранее.

Для диеты на 7 дней предусмотрены здоровые продукты, и меню составлено таким образом, чтобы в рационе каждого дня было достаточно нужных белков, сложных углеводов и витаминов.

Подготовка к 7-дневной диете

К диете нужно подготовиться заранее — сократить порции, следить за тем, чтобы количество выпитой за день чистой воды было не менее 1,5 литра. Есть меньше мяса, больше растительной пищи, добавить в меню побольше кисломолочных продуктов.

Неделя должна быть самой обычной. То есть если вам предстоят банкеты, поездки, отдых на море или нечто подобное, рассчитывать, что вы справитесь с диетой, не стоит. Определите для себя несколько бонусов, которые вы получите после похудения. К примеру, давно присмотренное новое платье, которое вы хотите надеть, фотосессия в купальнике и тому подобное. Тогда вам будет проще выдержать ограничения.

Что будем есть

  • Овсяная каша — содержит сложные углеводы, цинк, магний, кальций, витамины. Улучшает пищеварение, выводит токсины, придает энергии.
  • Гречневая каша — кладезь растительного белка, хороший витаминно-минеральный состав.
  • Отварная курица — источник белка, кальция, селена и других витаминов и минералов. Низкое содержание жира в мясе.
  • Говядина Железо, калий, также много других витаминов и минералов, есть волокна коллагена для укрепления и омоложения тканей.
  • Сырые овощи — источник клетчатки, каротина, витаминов.
  • Фрукты — апельсины, яблоки. Низкое содержание сахара, и в то же время высокое содержание витаминов, пектинов, каротина, других полезных веществ. Также в этих фруктах есть серотонин, источник хорошего настроения, что важно при соблюдении диеты.
  • Творог и молочные продукты — содержат белок, кальций, полезные для пищеварения бактерии

Калорийность рациона можно увеличить, но не за счет бутербродов, жареного мяса и тому подобного. А за счет цельнозернового хлеба, каш, смузи, запеченных блюд из рыбы и нежирного мяса.

Меню семидневной диеты

Представляем набор продуктов на каждый день, совмещать их можно по желанию, но придерживаясь такого принципа — каши и фрукты на завтрак, мясо на обед, молочные продукты и фрукты на ужин. Разделить все продукты на 4-5 приемов пищи.

  • Понедельник: овсяная каша -250 г, отварное филе курицы — 200 г, творог — 200 г, йогурт натуральный — 250 г, 2 яблока и 1 апельсин.
  • Вторник: гречневая каша — 200 г, говядина отварная — 200 г, салат из 2-х помидоров и 1 огурца, кефир не более 2% и горсть чернослива.
  • Среда: фруктовый салат из 4 мандаринов и 2 груш с йогуртом, отварной рис, рыба запеченная с болгарским перцем, зеленый чай.
  • Четверг: 200 г творога и курагой, запеченная куриная грудка с салатом из 4-х огурцов и свежей капусты, 2 груши, натуральный йогурт 200 г.
  • Пятница: гречневая каша 200 г, морской капусты, огурцов и сырой моркови, рыба на пару 200 г, черный чай с молоком — 2 чашки.
  • Суббота: смузи из ягод (200 г) и йогурта, пшенная каша 200 г, говядина отварная 200г с брокколи на пару, апельсин 2 шт.
  • Воскресенье: овсяная каша с изюмом — 200 г, куриный бульон 300 г, куриное филе запеченное 200 г, салат из отварной свеклы с яблоками.

Диета достаточно безопасна и противопоказана только при обострении каких-либо заболеваний и при беременности либо кормлении. При наличии хронических заболеваний стоит проконсультироваться с врачом.

Физические нагрузки

Во время диеты нужно заниматься посильными физическими нагрузками, такими как езда на велосипеде, плавание, бег трусцой, пилатес, йога. Перегрузки нежелательны, так как меню низкокалорийное. Но и нагрузка на мышцы нужна, потому что при быстрой потере килограммов кожа и мышцы становятся дряблыми.

Помните о выходе из диеты. Самая распространенная ошибка, которая ведет к возвращению лишних килограммов, — налетать по окончании диеты на обычные калорийные продукты. Пищевые привычки надо менять раз и навсегда.

22
5