Мир фитнеса и бодибилдинга в настоящее время не разделим с понятием спортивное питание. Креатин моногидрат одна из самых исследованных и эффективных спортивных добавок, и не смотря на это многие вопросы касательно оптимального метода его приема остаются неясными. Что такое креатин моногидрат, стоит ли его принимать и как используют его атлеты в своих тренировках пойдет речь в этой статье

Креатин моногидрат
Креатин моногидрат — самая популярная и наиболее эффективная форма креатина, используемая в спортивном питании для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. По химическому составу креатин моногидрат представляет из себя молекулу креатина и воды.

Креатин моногидрат выпускается как спортивная добавка в виде порошка, таблеток или капсул. Он входит в состав почти всех предтренировочных комплексов и сложносоставных спортивных добавок, предназначенных для увеличения мышечной массы, повышения выносливости и силы спортсмена.

Мифы о креатине

На обширном рынке спортивного питания насчитывается более 20 различных форм креатина (Creatine Ethyl Ester, Креалкалин, цитрат, фосфат, малат и многие другие соли), однако стоит признать, что в настоящее время не существует более эффективной формы креатина, чем моногидрат.

Распространение мифов, связанных с волшебными свойствами креатина, порождается стремлением производителей спортивного питания увеличить распространение своей продукции, и с этой целью создаются разнообразные дериваты креатина, которые имеют иное основание.

При этом, с помощью рекламы, каждая новая формула преподносится как прорыв в мире спортивного питания. В описании новых спортивных добавок не редко представляются коммерческие исследования, которые якобы доказывают, что очередная спортивная добавка в десятки, а то и в сотни раз превосходит классический моногидрат.

Интересно, что даже после полного разоблачения жидких форм (Creatine Ethyl Ester, Креалкалина) и других новых форм, люди продолжают верить рекламе, и считают их более эффективными по сравнению с моногидратом.

Развенчание мифов

Чтобы окончательно развеять мифы о моногидрате, приведем достоверные факты, которые имеют научное подтверждение:

  • Креатин моногидрат является эффективной и самой выгодной формой креатина
  • Моногидрат не разрушается в воде несколько дней
  • Моногидрат хорошо усваивается и большая его часть достигает мышц в неизменной форме
  • Креатин моногидрат конвертируется в креатинин медленнее большинства новых форм
  • Новые формы креатина задерживают воду так же, как моногидрат
  • На данный момент не существует убедительных научных свидетельств, что моногидрат может оказывать вредное воздействие на здоровых людей

Единственный побочный эффект, который может возникнуть на фоне приема креатина моногидрата – склонность к набору лишнего веса. Несмотря на то, что высказывались определенные опасения по поводу безопасности, последние исследования опровергли данные предположения.

188
5