/Упражнения для ягодиц

Тренировка ягодичных мышц

Силовые тренировки, направленные на развитие ягодиц — это основа силового тренинга в фитнесе. В этом разделе собраны самые эффективные упражнения для тренировки ягодичных мышц для женщин. Как правило, это основные, базовые упражнения в тренажерах, со штангой, гантелями или с собственным весом и рассчитаны на эту мышечную группу.

Упражнения для ягодиц

  • Техника выполнения упражнения приседание Сумо

Приседания Сумо

Приседания Сумо - одно из лучших упражнений с собственным весом для девушек. Оно помогает укрепить проблемную зону ног (внутренняя часть бедра), подтянуть мышцы ягодиц, сделать ноги стройными и привлекательными

Комментарии к записи Приседания Сумо отключены
  • Выпады самое эффективное упражнение для ягодиц

Выпады

Выпады – одно из самых эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц. Упражнение максимально подтягивает их и делает наиболее привлекательными, поэтому в вашем комплексе упражнений для ягодиц, выпады должны занимать почетное место

Комментарии к записи Выпады отключены
  • Упражнение жим ногами на тренажере

Жим ногами в тренажере

Упражнение жим ногами на тренажере является базовым многосуставным упражнением, которое формирует передний и задний профиль бедра, улучшает форму ягодиц. Кроме этого, в упражнении задействованы икроножные мышцы

Комментарии к записи Жим ногами в тренажере отключены
  • Техника выполнения упражнения плие с гантелью

Приседания Плие с гантелью

Упражнение приседания Плие с гантелью является разновидностью классических приседаний с утяжелителями с акцентированной нагрузкой на ягодицы и внутреннюю часть бедра. Это упражнение занимает почетное место в арсенале фитнес див

Комментарии к записи Приседания Плие с гантелью отключены