Выпады – одно из самых эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц. Упражнение максимально подтягивает их и делает наиболее привлекательными, поэтому в вашем комплексе упражнений для ягодиц, выпады должны занимать почетное место. Это упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так и на фитнес-тренировках в зале или на открытом воздухе.

Техника выполнения упражнения

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Сделайте широкий шаг ногой вперед, слегка повернув носок внутрь. Задняя нога упирается на носок, спина прямая, туловище находится в вертикальном положении на протяжении всего упражнения.

Техника выполнения упражнения выпады

  1. На вдохе плавно опуститесь так, чтобы колено задней ноги приблизилось к полу, почти касаясь его.
  2. На выдохе вернитесь в исходное положение

При выполнении выпадов соблюдайте правильную технику выполнения упражнения, следите, чтобы спина всегда была ровной.

Анатомия упражнения

Какие мышцы работают в упражнении выпады

Мышцы участвующие в упражнении

Основные мышцы:Большая ягодичная мышца, Четырехглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра)

Дополнительные мышцы: средняя и малая ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, глубокие мышцы в тазобедренном суставе, поворачивающие ногу наружу.

Упражнение Выпады не представляет сложности для большинства тренирующихся. Прочувствуйте работу ягодичных мышц при подъеме из выпада

Видео упражнения Выпады

201
5