Упражнение разведение рук в стороны в наклоне
Разведение рук с гантелями в наклоне — упражнение для заднего пучка дельтовидных мышц. Это упражнение можно выполнять как с гантелями, так и с подходящими по весу блинами от штанги. Упражнение подходит для занятий в тренажерном зале, но его можно выполнять и в домашних условиях, подобрав подходящий вес утяжелителей

Техника выполнения упражнения Разведение рук в наклоне

Исходное положение: Возьмите в руки подходящие по весу гантели или блины от штанги. Наклоните корпус, держа спину прямой, голова приподнята. Ноги немного согнуты в коленях.

От глубины наклона туловища зависит то, какие мышцы прорабатываются во время выполнения упражнения:

  • при расположении корпуса параллельно полу, основная нагрузка приходится на задний пучок дельтовидных мышц;
  • если корпус расположен в наклоне, то в работу включается боковой пучок дельтовидных мышц.

Выполнение упражнения:

  • На выдохе поднимите руки в стороны до параллели с полом, при этом немного сгибая руки в локтях;
  • На вдохе опустите руки в исходное положение

Вариант выполнения разведения рук с гантелями в наклоне

Разведение рук с гантелями в наклоне техника выполнения

Анатомия упражнения

Основные прорабатываемые мышцы: задний пучок дельтовидных мышц.

Дополнительно задействованные мышцы в упражнении: боковой пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная и подостная мышцы, ромбовидные мышцы, большая круглая и малая круглая мышцы.

Выполните: 4 подхода по 12-14 повторений.

126
5