Приседания Сумо — одно из лучших упражнений с собственным весом для девушек. Оно помогает укрепить проблемную зону (внутренняя часть бедра), подтянуть мышцы ягодиц, сделать ноги стройными и привлекательными. Это упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так и включая в программу тренировок в тренажерном зале
Техника выполнения приседаний Сумо
Исходное положение: Расставьте ноги широко, а носки максимально разверните в стороны. Спину держите ровно, чуть прогнув в пояснице. Взгляд направлен вперед, грудь вверх, руки сомкнуты перед собой.
- На вдохе начинайте приседать: старайтесь спину держать максимально прямо, подбородок и грудь вверх, таз опускайте вниз. Наклон спины только для того, чтобы удержать равновесие. Во время приседания следите за коленями – они должны «идти» строго в направлении носков. Упирайтесь в пол пятками, а не носками (для этого старайтесь держать спину как можно вертикальнее). Опускайтесь до уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу.
- Сильно напрягите ягодицы в начале подъема. На выдохе вытолкните себя ягодицами вверх, упираясь в пол пятками. Следите за тем, чтобы во время подъема колени были развернуты наружу, а не заваливались внутрь, что для многих трудно, но к этому нужно стремиться.
Темп приседаний сумо очень плавный: во время их выполнения вы должны ощущать полный контроль над работой задействованных мышц, должны прочувствовать их напряжение.
Если вы избегаете обычных приседаний, чтобы не переусердствовать с квадрицепсами, используйте приседания сумо в качестве основного базового упражнения на нижнюю часть тела
Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений